Фолиевата киселина, иначе наричана фолат или В9, и витамин D са два основни витамина за добро здраве. Фолиевата киселина е витамин от група В и според Елсън Хаас в книгата си „Да останем здрави с храненето“, дефицитът на фолиева киселина може да е единственият най-често срещан дефицит на витамини. Дефицитът на витамин D също е доста често срещан; Харви Б. Саймън, доктор на медицинското училище в Харвард отбелязва в своята статия „Витамин D-не се хващайте за D-ficient“, че доклад от 2010 г. показва, че приблизително 60 процента от американците са с недостиг на витамин D. За щастие лесно можете да коригирате и двете недостатъци с хранителни добавки. И двата витамина обаче могат да предизвикат токсични странични ефекти и трябва да приемате само под наблюдението на вашия лекар.
Значението на фолиевата киселина
Фолиевата киселина е важна за производството на здрави червени кръвни клетки, метаболизма на протеините и за здравия мозък и нервна система. Той също играе неразделна роля във формирането на ДНК и РНК и по този начин растежа и възпроизвеждането на всяка клетка в тялото ви, казва Хаас. Поради ролята си в клетъчното размножаване, фолиевата киселина често се предписва на бременни жени, тъй като недостигът по това време може да причини сериозни проблеми с развитието на плода.
Тези, които най-вероятно имат дефицит във фолат
Популациите, които вероятно имат недостиг на фолиева киселина, включват възрастни хора, алкохолици, тежки пушачи, психиатрични пациенти, епилептици, хора, които се хранят с нездравословни рафинирани хранителни диети и жени, които са бременни или на противозачатъчни. Стресът, заболяванията, чревната малабсорбция и стомашната хирургия също могат да доведат до дефицит на фолиева киселина, добавя автор Хаас.
Симптоми на дефицит на фолиева киселина
Честите симптоми на ранен дефицит на фолат са лоша памет, апатия, липса на мотивация, раздразнителност, отнемане и намаляване на умствените способности. Ако дефицитът прогресира, тогава могат да се проявят няколко симптома: анемия, умора, депресия, анорексия, загуба на тегло, диария, забрава, главоболие, възпален и възпален език, сърцебиене, враждебност и параноя. В допълнение, червените кръвни клетки се уголемяват и деформират, което може да потисне способността им за правилно пренасяне на кислород в тялото.
Чести причини за недостиг на витамин D
Витамин D е мастноразтворимо хормоноподобно вещество, което често се нарича витамин слънце, защото тялото ви го прави, когато кожата ви е изложена на слънце. Въпреки че се доставя в малки количества в определени животински храни, като риба, масло и яйчни жълтъци, по-голямата част от него се произвежда в тялото ви; като такава, продължителната липса на слънчева светлина може да доведе до дефицит на витамин D. Обстоятелствата, които могат да допринесат за дефицит на D, включват тъмно пигментирана кожа, зимно време, слънцезащитен крем, дрехи, облаци, стареене и замърсяване.
Значението на витамин D
Основната роля на витамин D е да регулира концентрацията на калций в кръвта. Това прави, като подпомага усвояването на калций от червата ви. Когато имате недостиг на витамин D, тялото ви не може да абсорбира калций от червата си и е принудено да изтегля калций от костите си, за да поддържа необходимата концентрация в кръвта-калций. Деминерализираните кости са слаби кости и могат да възникнат артрит, както и множество ставни проблеми.
Симптоми на дефицит на витамин D
Честите симптоми на дефицит на витамин D включват депресия, понижен имунитет, мускулна болка, промени в настроението, ниска енергия, умора, чревни разстройства и нередовности в съня, отбелязва авторът Marcelle Pick на уебсайта Women to Women. Ако не се лекува, това може да доведе до нарушена функция на белите дробове, рак, сърдечно-съдови заболявания, нездравословни венци и зъби, невромускулни проблеми, проблеми с кожата, множествена склероза и диабет.
