Пазаруването на 1200 калорийна диета не е необходимо да бъде трудно или непреодолимо. Основната част от вашия избор трябва да са естествени храни от всички групи храни, включително плодове, зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Не забравяйте да прочетете етикетите на опаковките, тъй като това ще ви помогне да изберете храни с ниско съдържание на калории, като същевременно избягвате храни с високо съдържание на натрий и трансмазнини, които често се намират в преработените храни.
Плодове и зеленчуци
Много плодове и зеленчуци са сред най-малко наличните калорично храни. Някои зеленчуци, които имат най-малко калории са броколи, спанак, карфиол, къдраво зеле, ядки и бок чой. Можете също да опитате цвекло, аспержи, маруля, гъби, домат и ряпа за някакъв сорт. Всички тези опции имат по-малко от 50 калории на порция и имат допълнителното предимство да имате голямо количество фибри, което ще ви помогне да се чувствате удовлетворени след хранене. Обърнете внимание, че нишестените зеленчуци, като сладък картоф, царевица и тиква, макар и все още здрави, са с по-високо съдържание на калории, отколкото зеленчуците без нишесте. Нискокалоричните плодове включват канталупа, грейпфрут, нектарини, ананас, ягоди и мандарини.
Млечни и яйца
Други пресни продукти, които да включите в плана си за пазаруване от 1200 калории, включват яйца и малки порции млечни продукти. Яйцата са много питателни, без да са калорично гъсти. Едно голямо яйце има около 91 калории и ви дава здравословни мазнини и протеини. Можете също така да изберете яйчен белтък само за да запазите калориите. В един яйчен белтък има само около 15 до 17 калории, но не разполага с цялото хранене, което жълтъкът осигурява. Можете също така да включите млечни продукти, като кисело мляко и сирене, в малки количества, като закуски, които да ограничат желанието и да ви помогнат да се чувствате удовлетворени. Изберете ниско съдържание на мазнини без добавена захар, тъй като те имат по-малко калории и по-ниски количества наситени мазнини.
Изберете Протеин
Протеинът е важна част от всяка диета и идва от няколко източника. Един от най-лесните хранителни източници, богати на протеини, е постно месо, което е по-ниско на калории от по-тлъсти меса, пилешко и пуешко месо, постно говеждо, свинско и телешко месо, както и морски дарове и миди. Можете също така да намерите протеин в яйца, млечни и соеви продукти, като тофу и темпер. Отново изберете млечни продукти без захар и соя, за да ограничите приема на калории. Бобовите растения, като черен фасул, пинто фасул, бъбреци и леща също са добри източници на протеини.
Отидете за зърно
Зърнените храни като пшеница, овес, ръж, булгур, сорго, ориз, киноа и амарант са по-високи в калориите и въглехидратите в сравнение с други естествени хранителни източници, като плодове или зеленчуци. Важно е обаче да включите малки количества пълнозърнести храни в диетата си. Те са с високо съдържание на фибри и ще ви помогнат да бъдете пълноценни, като същевременно подпомагате храносмилателната система. Те също съдържат важни минерали и ще доведат до постоянно освобождаване на енергия в кръвта ви. Изберете цели над рафинирани зърна, като бял хляб, бял ориз и бяла паста, тъй като рафинираните зърна имат по-малко хранителни ползи.
