За разлика от витамини, минерали и други хранителни вещества, няма определена граница за максимална дневна доза кофеин. В зависимост от вашата собствена чувствителност към кофеин, можете да максимум с една чаша кафе, което обикновено съдържа до 100 mg от стимулиращото лекарство. Максималната граница е всяко количество, което променя приятните странични ефекти на кофеина в неприятни.
Количество и източници
Повечето възрастни могат да консумират 200 mg до 300 mg кофеин на ден, което означава две до четири чаши кафе, без никакви опасения за здравето или отрицателни странични ефекти. След като започнете да пиете четири или повече чаши кафе или по друг начин консумирате 500 mg до 600 mg кофеин дневно, е по-вероятно да изпитате лошите ефекти на кофеина. Кафето е един от най-разпространените източници на кофеин, въпреки че други консумативи съдържат лекарството. Те включват кола, бирена корен, портокалови газирани напитки, енергийни напитки и други напитки, какао и шоколадови изделия, чай, сладолед с аромат на кафе и кисело мляко, лекарства за облекчаване на болката и стимуланти без рецепта.
Негативни ефекти
Твърде много кофеин може да ви остави нервен, нервен и дори гаден. Неспокойство, раздразнителност и ускорен пулс са други негативни странични ефекти, както и мускулните тремор и безсънието. Интоксикацията с кофеин е възможност, състояние, което може да доведе до мускулна слабост, повръщане, диария и загуба на тегло, какъвто беше случаят с един британски тийнейджър, който в продължение на две години пие около два галона сода всеки ден, според Encyclopedia.com. Дневната й консумация на кофеин за двугодишния период надхвърля около 1 g или 1000 mg на ден.
Ползи
Въпреки че можете да живеете пълноценен, здравословен живот, без да консумирате кофеин, той има своите предимства. Кофеинът може да бъде полезен при лечение на болка и главоболие от тип напрежение, а в определени случаи и по време на атлетични тренировки. Кафето, по-специално, може да има допълнителни ползи, като помага за предпазване от рак на черния дроб, диабет тип 2 и болестта на Паркинсон.
Съображенията
Други фактори, които допринасят за вашата максимална граница на кофеина, включват полът, телесният размер, възрастта, употребата на лекарства, здравословните условия и поносимостта. Ако сте свикнали да пиете обилни количества кофеин, няма да бъдете засегнати толкова бързо и силно от консумацията му, както някой, който рядко отпива от чай. Мъжете обикновено са по-чувствителни към кофеина от жените и някои лекарства и здравословни състояния, като тревожни разстройства, също могат да играят роля за неговия ефект. Кофеинът също отнема няколко часа, за да напусне системата си, според Американския съвет за упражнения. Неговият полуживот е около четири часа, което означава, че половината от консумираната сума остава в системата ви четири часа след консумацията. Дори след 12 часа тялото ви все още задържа около една осма от количеството кофеин, което първоначално сте консумирали.
