Ако сте един от 50-те милиона американци с хипертония, може да сте малко колебливи да предприемете работеща програма, но няма нужда. Упражнението всъщност може да ви помогне да контролирате високото кръвно налягане, без да използвате допълнителни лекарства. Тичането, заедно с други упражнения, може да понижи показанията на диастолното и систолното кръвно с цели седем точки, посочва Американският колеж по спортна медицина. Поради съществуващото ви състояние обаче, трябва да вземете някои предпазни мерки.
Етап 1
Посетете лекар или медицинско лице за разрешение преди да започнете работеща програма. Хипертонията ви излага на риск от други състояния, които могат да повлияят на реакцията ви към упражненията. В допълнение, някои лекарства имат странични ефекти, които пречат на бягането, като повишен сърдечен ритъм. Вашият доставчик на здравни грижи може да даде представа за вашето състояние, както и начини за справяне с евентуални проблеми.
Стъпка 2
Загрейте поне 10 минути преди да започнете упражнения, препоръчва Американската сърдечна асоциация. Това дава време на тялото ви да се приспособи към изискванията на бягането. Можете да се затоплите, като ходите или марширувате на място.
Стъпка 3
Изпълнете поне 30 минути с умерена интензивност за най-добри резултати. Американският колеж по спортна медицина заявява, че това количество активност с умерена интензивност е достатъчно за понижаване на кръвното налягане и работи също толкова добре, колкото и енергични упражнения. Ако се представяте с умерено темпо, ще дишате бързо, но няма да останете без дъх.
Стъпка 4
Направете почивки за разходки. Ако се окажете без дъх, бягайте една минута, а след това ходете четири минути. Намалете почивките за разходки с една минута, докато фитнесът ви прогресира. Може да отнеме известно време, преди да успеете да бягате удобно през всичките 30 минути. Бъди търпелив.
Стъпка 5
Охладете се с разходка. Рязкото спиране на работа може да доведе до намаляване на кръвното налягане. Това може да причини замайване и спазми.
Стъпка 6
Бягайте поне три пъти седмично. Ако сте достатъчно подходящи, упражнявайте до шест дни седмично, за да видите по-голямо подобрение, предлага Брад А. Рой, доктор на науките, изпълнителен директор на Медицински фитнес център Summit в Калиспел, Монтана. Някои хора виждат, че показанията на кръвното им налягане намаляват само за три седмици, отбелязва Американският колеж по спортна медицина.
