Когато трябва да изчислите калорийния си баланс с прецизност, това помага да погледнете не само етикетите на вашата храна за прием на калории, но и средния процент на изгорените калории при всеки вид аеробна активност. Колоезденето и ходенето са известни като тренировки с ниско въздействие, но какво е сравнението между колоезденето и ходенето, когато става дума за калории?
Бакшиш
В повечето случаи сравнение между колоездене и ходене пеша установява, че колоезденето обикновено изгаря повече калории. Но темпът на вашата тренировка наистина има значение, както и мускулите за ходене срещу колоездене, призовани в игра, в зависимост от условията на пътеката или настройката на машината.
: 13 ежедневни дейности, които изгарят повече от 200 калории
Колоездене и изгаряне
Центровете за контрол на заболяванията определят колоезденето със скорост 5 до 9 мили в час (мили / ч) като умерено темпо. На това ниво човек, който е със 155 килограма, може да очаква да изгори калории със скорост от поне 280 калории в този час. Както може да очаквате, ако тежите по-малко от това количество, изгорените калории ще намалеят, но ще се увеличат, ако тежите повече.
Избирането на темпото на вашето возене (или неподвижна сесия за велосипеди) ще доведе до по-големи ползи. Средно човек ще изгаря около 560 калории на час, когато върви 12 или 13 мили в час. Когато сте с истинска състезателна скорост - над 15 мили / ч, можете да очаквате да изгорите средно 850 калории на час.
Изминавайки го
Ако рестартирате план за отслабване, може да откриете, че трябва да го правите бавно в началото. За тренировки с ходене, които са по-скоро „разходка“ от около 2 мили в час, ще изгаряте калории със скорост от около 140 калории на час. Когато работите с умерено темпо от около 3 mph, средният брой изгорени калории за един час е около 230.
Как да разберете дали вървите достатъчно бързо, за да скочите - стартирайте изгарянето на калории и полезните за сърцето ползи от дейността? Пребройте колко стъпки предприемете за 1 минута. В идеалния случай ще постигнете поне 100 стъпки в минута, което достига до около 2, 7 mph за средния възрастен. (Това, което едно здравословно проучване може да нарече „умерено“, друго може да се привърже като „бързо“, така че да се използва изходната стойност от поне 100 стъпки в минута.)
Сравняване на факторите за колоездене и ходене
Както бе отбелязано, интензивността на тренировката може да допринесе повече от действителната активност, когато сравнявате колоездене и ходене. В повечето случаи ходенето бързо ще всъщност е по-добрият вариант за тренировка от небрежното каране на колело.
При изключително бърз темп на ходене от около 4 mph, например, можете да очаквате, че сте изгорили поне 350 калории след 60 минути. И ако сте в състезание, това може да бъде от 500 до 600 калории на час, в зависимост от интензивността ви.
За разлика от това, бавното каране на велосипед с около 5, 5 mph изгаря средно 280 калории на час. Това все още е значителна тренировка, но не толкова ефективна като интензивна разходка за същия период от време, когато загубата на тегло или поддържането на тегло е вашата основна цел.
: Колко мили да карате колело, за да отслабнете?
Насилване на тренировката
Освен да коригирате скоростта си да изгаряте повече калории, има и други начини да направите тренировката си по-ефективна. Когато се разхождате или карате навън, се насочете към хълмист терен. Дори и с по-бавно темпо, ще изгорите толкова калории, колкото и ако се движите с по-висока скорост.
За тренировки на закрито на неподвижен мотор или на бягаща пътека увеличете съпротивлението или настройте машината да имитира по-стръмен терен. Включването на повече от тялото ви също ви принуждава да изразходвате повече енергия. Помпайте ръцете си, когато ходите, за да изгорите повече калории. Когато въртите педала на колелото си, се съпротивлявайте на желанието за круиз, но по-скоро продължете стабилно да въртите педалите, когато е безопасно.
По въпроса за ходене срещу колоездене на мускули, можете да очаквате, че краката, глутеите и коремът ще се работи при ходене. Помпането на ръцете ви също ще работи на ръцете и мускулите на раменете. Колоезденето също работи предимно мускулите на долната част на тялото. Освен това основните ви мускули са ангажирани, за да поддържате балансиран на мотора си, докато ръцете и раменете ви постоянно се изместват, докато управлявате и сменяте позициите си.
