Ръчният велосипед - известен също като ергометър на горната част на тялото или все по-често като Krankcycle - по същество е неподвижен мотор с педали за ръцете, вместо краката. Упражненията, които изпълнявате с ръчен велосипед, се фокусират върху кардио работата на горната част на тялото. Ръчните велосипеди започнаха да се появяват в много фитнес центрове в началото на 20-ти век, а класовете по Кранкинг скоро се превърнаха в основен фитнес център.
Укрепване на горната част на тялото
По същия начин стационарен мотор работи на краката ви, ръчен велосипед работи на горната част на тялото. Както "Magazine Shape" заявява, ръчният велосипед не предизвиква краката ви, но работи с ръце, рамене, гърди, гръб и сърцевина. Въпреки че Кранкингът няма да изгради горната част на тялото по същия начин като вдигането на тежести, това ще ви направи по-силни. Както Американският съвет за упражнения заявява: "Тъй като средният човек няма липса на издръжливост и сила на горната част на тялото, повечето, които се опитват да го правят, ще забележат забележима сила и издръжливост."
Традиционни аеробни упражнения
Педалирането на ръчен велосипед за продължителен период от време увеличава капацитета на сърцето и белите дробове. Както при всички други видове аеробни занимания, Кранкингът също изгаря калории, помагайки ви да поддържате или отслабвате. Проучване на Университета в Уисконсин, докладвано от ACE, установи, че 30-минутен клас на Кранкинг изгаря средно 269 калории. Общата сърдечна честота е средно 154 удара в минута, което се счита за упражнения с висока интензивност. Не забравяйте да се затоплите и изстудите в продължение на пет до 10 минути преди и след аеробни тренировки.
ХИЙТИ Трудно
Можете също така да използвате ръчен велосипед за упражнения HIIT, пресичащи изблици на цялостно педалиране с периоди на бавно педалиране. Редица проучвания, включително едно от тях, докладвано през 2013 г. в "Health & Fitness Journal" на American College of Sports Medicine, показват, че HIIT тренировките изглеждат също толкова ефективни, колкото традиционните аеробни тренировки за изграждане на сърдечно-съдовата система. Всъщност само седем минути при висока интензивност на ръчен велосипед могат да доведат до цялостна аеробна тренировка. Нивата на съпротива на ръчния велосипед ви позволяват да съответствате на усилията, които ви трябват, за да въртите педалите при всички изблици, към вашето фитнес ниво.
Променете го
Някои ръчни велосипеди, включително Krankcycle, ви позволяват или да седите, или да стоите, докато въртите педала. Тъй като стоежът ангажира различни мускули от седенето, можете да подобрите тренировката си чрез педали в различни позиции на тялото. Някои ръчни велосипеди и всички Krankcycles разполагат с независими педали, така че можете да педалирате с една ръка в даден момент. Както ACE посочва, инструкторите по крокинг варират темпото и техниката в своите класове. Ръчните велосипеди са отлични крос-тренажори за бегачи, на които не може да липсва сила на горната част на тялото. Те също са отличен избор за хора с увреждания или наранявания, които ги предпазват от бягане или ходене. Както при всички програми за аеробни упражнения, ако не сте във форма или имате основни здравословни проблеми, прекарайте лекаря си добре преди да започнете програма за ръчен велосипед.
