Американците купуват повече от 1, 8 милиона паунда креатин годишно, според Националните здравни институти. В допълнителна форма креатинът може да подобри атлетичните показатели, като увеличи мускулния си капацитет. Въпреки това, не типът на добавката ще ви помогне да отслабнете - поне не първоначално. Ако търсите бързо да губите мазнини в корема, избягвайте добавките с креатин. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате креатинови добавки.
функция
Тялото ви прави собствен креатин в панкреаса, черния дроб и бъбреците. Креатинът се съхранява в мускулната тъкан като фосфокреатин. Вашите мускули могат да задържат повече фосфокреатин, отколкото тялото ви произвежда, така че добавките на креатин могат да увеличат количеството съхраняван креатин. Фосфокреатинът доставя допълнителна енергия на мускулите ви по време на кратки тренировки с висока интензивност, като вдигане на тежести. Тя ви позволява да правите повече повторения и сетове в помещението за тегло. Тя обаче не влияе пряко върху окисляването на мазнините в корема.
вещи
Според медицинския център на Университета в Мериленд, креатиновите добавки увеличават силата и постната маса, когато се консумират като част от програма за вдигане на тежести. По-младите индивиди на 20-те и 30-те години се възползват най-много от креатина по отношение на атлетичните постижения. Според Националните здравни институти изглежда, че креатинът не увеличава силата си или намалява масата при хора над 60-годишна възраст. Въпреки това, той може да помогне на възрастните да понижат нивата на триглицеридите или тези, страдащи от болестта на Паркинсон.
Коремни мазнини
Прекалено многото мазнини в корема е сериозна грижа за здравето, която увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. Креатинът няма да причини директно намаляване на мазнините в корема или телесното тегло. Всъщност може да натрупате тегло през първата седмица от приема на добавки с креатин. Това се дължи на увеличаване на задържането на вода в клетките на вашата мускулна тъкан. Креатинът може да ви помогне да изградите мускули, което от своя страна увеличава метаболизма и способността ви да изгаряте мазнините като гориво. Това предполага, че в дългосрочен план креатинът може да ви помогне да изгаряте мазнините в корема, ако продължите да спортувате редовно, дори и след като престанете да приемате добавките.
безопасност
Националният институт по здравеопазване посочва, че креатиновите добавки са "вероятно безопасни" за повечето хора, когато се консумират, следвайки препоръките за дозировка. Високите дози креатин могат да причинят увреждане на бъбреците при тези, които вече страдат от нарушена функция на бъбреците. Кофеинът може донякъде да намали ползите от креатиновите добавки, така че не смесвайте креатин с кофеинови напитки. Според UMMC дозите от 20 до 25 грама, приети до седмица, като цяло са безопасни. Говорете с Вашия лекар за конкретни препоръки за дозировка.
