Здравословната загуба на тегло трябва да бъде постепенна, със скорост не по-бърза от 2 фунта. на седмица. Програмата за гледане на тегло се придържа към това правило, като произвежда средна седмична загуба на тегло от 1 фунт до 2 фунта. на седмица. Различни фактори обаче могат да повлияят на вашата лична загуба на тегло. Разбирането за отслабване и диетата на Watchers може да ви помогне да определите какво да очаквате при първото си седмично претегляне. Винаги не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да се впуснете в някоя програма за отслабване, включително наблюдатели на тегло.
Измерване на отслабване
Загубата на мазнини е проста: изгарете повече калории, отколкото консумирате и тялото ви ще хвърли мазнини. Отслабването обаче е по-сложно. Теглото е просто силата на гравитацията и се измерва по скала. Вероятно ще видите наддаване на тегло, ако сутрин стъпвате върху скалата на банята си и след това отново се претегляте, два часа по-късно, след като изядете голяма закуска и изпиете няколко чаши вода. Въпреки това наддаването на тегло просто ще се дължи на теглото на храната и водата в тялото ви. Вярно е и обратното; ако тежите себе си и след това седнете в сауна за 20 минути, ще тежите по-малко поради изпотяване. Поради безброй фактори е най-добре да се претегляте по едно и също време на деня веднъж седмично, докато носите един и същ тип дрехи. Според "Наръчник за лечение на затлъстяване" това създава най-точния дневник за отслабване.
Фактори за отслабване през първата седмица
Много хора губят повече тегло първата си седмица на диета, отколкото през следващите седмици, казва „Наръчник за лечение на затлъстяване“. Това се дължи най-вече на загуба на тегло на водата, обикновено причинено от намаляване на консумацията на натрий и увеличаване на консумацията на вода. Намалените нива на гликоген също могат да доведат до първоначална загуба на тегло, ако преди това сте консумирали диета с високо съдържание на въглехидрати и сте започнали диета, позволяваща нисък или умерен прием на въглехидрати.
Тегло наблюдатели
Тегло гледачите произвеждат загуба на тегло, като ви помага да намалите колко калории консумирате. Никоя храна не е ограничена в диетата на Watchers. Вместо това всички храни са позволени умерено. Според „Наблюдателите на тегло, които губи, той губи: Истината за мъжете, жените и отслабването“, планът е създаден, за да осигури стимул за избор на храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Тези храни често са непреработени и са с ниско съдържание на натрий. Поради това много диети за гледане на тегло губят 2 кг. до 4 паунда. първата им седмица на диетата, според „Отглеждането на тегло, загуба на тегло, която продължава“.
Съображенията
Weight Watchers е диетична програма, предназначена да ви научи как да се храните умерено, за да отслабвате постепенно и да поддържате здравословно телесно тегло. Успехът на диетата за гледане на тегло се определя от дългосрочната ви ангажираност към програмата, според "Отглеждането на тегло за отслабване, което продължава". Опитайте се да не се притеснявате твърде много за отслабването си през която и да е една седмица, включително и първата си седмица в плана. Вместо това се съсредоточете върху вземането на избор на здравословна храна и не забравяйте, че загубата на тегло е промяна в начина на живот.
