Режимът на глад се появява, когато ядете твърде малко. Когато намалите общия си брой калории прекалено много, тялото ви всъщност спестява всичко, което ядете, което води до отслабване или спиране значително. За да коригирате това, трябва да ядете повече. Въпреки че това може да изглежда противоречиво, храненето продължава метаболизма ви и всъщност ще ускори скоростта, с която отслабвате.
Етап 1
Използвайте калкулатор за калории като този, който е наличен на уебсайта за безплатни диети, за да прецените колко трябва да ядете. На ниво упражнения изберете базален метаболитен процент. Броят, който получавате в резултат, е минималното количество калории, които трябва да ядете, за да поддържате тялото си да работи с максимален капацитет. Вашата цел е да гарантирате, че няма да паднете под този минимум.
Стъпка 2
Използвайте база данни за храни или онлайн дневник за храна, за да следите калориите си и се уверете, че ядете необходимия минимум. Повечето бази данни ви позволяват да търсите храните, които обикновено ядете, за да можете да следите консумираните калории. Можете да поддържате тетрадка с приема на храна или да потърсите онлайн дневник, за да въведете информацията.
Стъпка 3
Увеличете броя на калориите си, ако сте яли твърде малко. Добавете храни, които осигуряват калории, но и хранителни вещества. Например фъстъченото масло осигурява здравословни (ненаситени) мазнини и е по-добър вариант от червеното месо или млечните продукти с пълномаслено съдържание. Плодовете осигуряват повече калории от зеленчуците, така че не забравяйте да са част от вашата диета.
Стъпка 4
Уверете се, че не пропускате храненията. Храненето често поддържа метаболизма ви да работи с пълна скорост. Храненето често контролира и желанието, така че докато ще ядете повече, ще бъде по-малко вероятно да жадувате сладки закуски с високо съдържание на мазнини, които могат да работят срещу вас, когато се опитвате да отслабнете. Като общо правило се стремете да ядете на всеки три до четири часа.
Стъпка 5
Увеличете приема на храна, ако започнете програма за упражнения. Основният метаболитен курс се прилага за заседнал човек, така че ако тренирате редовно, ще трябва да ядете повече, за да не допуснете тялото си да влезе в режим на глад. Можете да използвате същия калкулатор, за да установите колко е минималното количество, което трябва да ядете, в зависимост от това колко и колко често тренирате.
