Ако сте 10-годишен, който смята, че трябва да отслабнете, не забравяйте да говорите с родителите си и с лекаря си относно притесненията си за теглото. Само защото сте оформени по различен начин от приятелите си, не означава непременно, че трябва да отслабнете. Ако вашите родители и лекар са съгласни, че трябва, следването на добре установени указания за здравословно хранене и физическа активност трябва да ви помогне да отслабнете с течение на времето.
Отслабване и младост
Преди да се опитате да отслабнете, разберете, че тялото ви на 10 години все още расте. Докато растете, тялото ви добавя костна маса, мускулна маса и допълнителна тъкан, за да поддържа увеличения ръст. Тези неща естествено увеличават теглото ви, което означава, че вашето „тегло на целта“ ще бъде малко движеща се цел. Може да искате да промените фокуса си от загуба на тегло към различно измерване на тялото, като BMI, процент на телесните мазнини или измервания на обиколката на талията. Тези измервания ще ви помогнат да проследите промените в тялото си, без да се фокусирате прекалено върху конкретно число.
Упражнявай се всеки ден
Упражнението ще ви помогне да изгорите калории, като същевременно ще развиете силни мускули и кости. Всички тези фактори работят заедно за подобряване на общия състав на тялото. Уверете се, че сте отделили поне 30 до 60 минути на ден за планирано упражнение. Може да имате PE в училището си и можете да го отчитате към плана си за упражнения, но не забравяйте да отчетете само действителното време, през което тичате и се движите. Ако нямате PE или не се упражнявате достатъчно по време на PE, опитайте да карате колелото си до и от училище или планирайте футболна игра след брада и сестри. Колкото по-активни сте, толкова повече успех ще имате при отслабване и поддръжка във времето.
Яжте цветно
Това, което влагате в тялото си, може да доведе до голяма промяна във вашето тегло. Може да си мислите, че нямате много контрол върху избора си на храна - родителите ви купуват хранителни стоки и ядете каквото се сервира в училище. Един от начините да се уверите, че се храните добре е да ядете цветни храни. Helpguide.org предполага, че трябва да ядете поне една червена, оранжева, жълта, зелена, синя и лилава храна всеки ден. Това е лесно, което можете да проследите и може да ви помогне да съобщите на родителите си видовете храни, които бихте искали да започнете да ядете.
Стъпка далеч от екрана
Вероятно прекарвате доста време като гледате телевизия, играете видео игри, правите домашна работа на компютъра и изпращате текстови съобщения на приятелите си. Всичко, което времето на екрана прекъсва във времето за дейност. Клиниката Майо предлага ограничаването на това екранно време до един или два часа всеки ден, за да се насърчи ежедневната физическа активност. Ще се учудите на всички забавни, активни неща, които можете да правите, когато не прекарвате време в седене и гледане на екран. Дори ако тези дейности не са планирани „време за упражнения“, допълнителното движение може да допринесе за общото ви изгаряне на калории и общата загуба на тегло.
