Когато сте страдали от хронична болка в коляното, замяната на коляното може да ви даде нов лизинг за живота, но чуването на шумове при щракване от ставата може да ви направи пауза. Определени упражнения ще поддържат функционирането на коляното ви на най-високото ниво и могат да успокоят някои от шумовете. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете следхирургично упражнение.
Причини за звуци
Не е необичайно да чуете някакви шумове при смяна на коляното, според медицинската фондация „Пало Алто“. Изкуствените коленни стави са направени от метал и пластмаса, така че вероятно просто чувате компонентите да се търкат заедно, когато огънете коляното си. Упражнението може да не се отърве от звуците за добро, но тъй като те често отминават навреме, работата на ставата може да помогне за ускоряване на процеса. Докато звуците не са придружени от болка, подмяната на коляното ви вероятно функционира добре. Спрете всички упражнения и се обадете на вашия лекар, ако почувствате болка в региона.
Аеробни упражнения с ниско въздействие
Упражненията, на които сте се наслаждавали преди операцията, могат да бъдат полезни за новото ви коляно, както и за цялостното ви здраве. Ходенето е един от най-простите начини да опънете коляното си, да укрепите крака и да се улесните обратно в упражненията. Първо използвайте проходилка, след това преминете към използване на бастун. Разходете се из блока бавно, оставяйки бастуна у дома, след като се почувствате достатъчно стабилен, за да ходите без него. Ходенето нагоре и надолу по стълбище или използване на неподвижен велосипед за упражнения също може да помогне. Плуването също е полезно упражнение за коленете ви и когато сте във водата, няма да можете да чуете звук, идващ от ставата. Избягвайте упражнения с високо въздействие, които поставят стрес на коленете, като бягане, гимнастика и контактни спортове като футбола.
Укрепване на упражненията
В допълнение към аеробните упражнения, вашият лекар или физиотерапевт може да ви препоръча да направите някои разтягания за укрепване на коляното. Простите завои на коляното се правят лесно без специално оборудване. Задръжте се на облегалката на стола или на проходилката си и повдигнете крака, огъвайки коляното. Задръжте тази поза за 10 секунди и спуснете крака обратно към пода. След като сте по-силни, добавете съпротива към това упражнение, като завържете леко тегло на глезена около глезена.
Кога да започнете да упражнявате
Както трябва да обясни вашият лекар, не можете да започнете да тренирате за маратон седмица след операцията. Внимавайте да изчакате правилния период от време, преди да започнете упражнения, за да дадете време на коляното да заздравее след операцията. Американската академия на ортопедичните хирурзи препоръчва да изчакате поне четири до шест седмици след операцията, за да започнете да правите упражнения за резистентност. По това време също трябва да е ясно да започнете да правите повечето упражнения с ниско въздействие като ходене. Изчакайте след шестседмичната си проверка, за да отидете да плувате.
