Burpees са интензивно упражнение, което комбинира лицеви опори и скокове в едно физически взискателно занимание, обяснява фитнес експертът и личен треньор Рос Енамайт. Burpees предоставя много предимства и може да помогне за подобряване на физическата ви кондиция. Въпреки предимствата, трябва да изпълнявате бюпети и други упражнения само с подходящо наблюдение и след като получите чиста сметка за здравето от вашия лекар
Изпълнение на Burpees
Burpees не изискват оборудване, но те могат да бъдат трудни за изпълнение. Както обяснява уебсайтът за програмата на упражненията CrossFit, трябва да започнете оригване, като се наведете на пода с ръце пред вас. Бързо преместете краката си назад и огънете ръцете си, така че да сте в положение на лицеви опори. Извършете лицеви опори и бързо върнете краката си под себе си, след това скочете възможно най-високо, кацайки в положение на клек. Повторете толкова пъти, колкото изисква вашият план за тренировка.
сила
Едно предимство на burpees е изграждането на сила. Burpees изискват да изпълнявате лицеви опори, класическо упражнение за изграждане на сила, както и клекове. Клякания с високо повтаряне, като тези, изпълнявани по време на набор от рапиди, "създават чудеса за изграждане на мускулна обем и сила, не само за краката, но и за цялото тяло", пише фитнес експертът Дейвид Уитли.
издръжливост
Burpees се изпълняват с бърза последователност, пише Enamait, с до 15 повторения за период от 30 секунди. В допълнение, burpepe изискват да използвате цялото си телесно тегло, което ги прави упражнение с високо натоварване. Изследванията, публикувани в броя на "Journal of Strength and Conditioning Research" от август 2004 г., обясняват, че упражненията с високо повторение и високо натоварване са ефективни за повишаване на мускулната издръжливост.
Подобрен анаеробен капацитет
В допълнение към тренирането на мускулите на горната и долната част на тялото, burpees може да подобри здравето на сърцето и белите дробове. Enamait отбелязва, че бурпеите са вид анаеробни тренировки - активност с висока интензивност, която е с кратка продължителност и изисква тялото ви да произвежда енергия без помощта на кислород. Чрез извършване на бюпети често можете да подобрите способността на тялото за анаеробни упражнения.
Отслабване
Интензивността на ръбчетата и броят на мускулите, необходими за изпълнение на това упражнение, водят до големи калорични разходи. Тъй като отслабвате, изгаряйки повече калории, отколкото консумирате, burpees може да ви помогне да отслабнете.
