Може да е богата на витамини от група В, фибри и минерали, но пивоварната мая сама няма да стопи килограмите. Това обаче не означава, че не можете да го включите в здравословна и балансирана диета за отслабване. Консултирайте се с медицинско лице, за да обсъдите добавките и отслабването, преди да направите каквито и да било промени в диетата си.
Хранителни факти за пивоварните дрожди
Произведена от едноклетъчна гъбичка, пивните дрожди не се използват само като хранителна добавка, но и за приготвяне на бира. В сервирането с 3 супени лъжици има 95 калории, 1 грам мазнини, 10 грама въглехидрати, 5 грама фибри и 11 грама протеини. Той също така отговаря на 25 или повече процента от дневната стойност за тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В-6 и пантотенова киселина - всички витамини от група В, както и минералния фосфор. Пивоварната мая също е добър източник на микроелементите цинк, манган и хром.
Предимство на влакното
Добавянето на повече фибри към вашата диета може да бъде ефективна стратегия за отслабване, показва проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine. Изследователите сравниха диетата с високо съдържание на фибри и диетата на Американската сърдечна асоциация за отслабване при малка група възрастни с метаболитен синдром. С 5 грама фибри на порция бирената мая е отличен източник на фибри. Препоръките за фибри за възрастни варират от 25 до 30 грама на ден.
Пребройте тези калории
Докато пивоварната мая има хранителни вещества, които поддържат загубата на тегло, тя все още е източник на калории. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да вземете предвид калориите от добавката и да направите корекции, така че да не ядете повече от изгарянето на тялото. Консумирането на допълнителни 95 калории на ден може да доведе до натрупване на килограм на всеки шест седмици или така, което в течение на една година може да доведе до допълнителни 10 килограма. Хранителен дневник може да ви помогне да преброите калориите си и да останете на път.
Балансиране на вашата диета
Докато пивоварната мая може да помогне за увеличаване на приема на хранителни вещества, включително фибри, трябва да направите други промени в диетата си, за да отслабнете. FamilyDoctor.org предлага да ядете три хранения плюс една закуска на ден, за да осигурите постоянен източник на енергия и да помогнете за овладяване на глада. Направете плодовете и зеленчуците фокус на храненията си, за да спестите калории и да получите повече фибри. Пълните зърна и боб също са добри източници на фибри. Балансирайте го с постните източници на протеини като домашни птици или тофу и нискомаслени млечни или млечни алтернативи.
