значение
Увеличаването на приема на диетични фибри с храни като маруля може да намали симптомите ви на дивертикулоза, както и да предотврати усложнения, включително дивертикулит, което е възпаление. Въпреки че това състояние може да няма забележими симптоми, то може също да причини дискомфорт в долната част на корема, болка, наподобяваща спазми, запек и подуване на корема. Болката може да бъде внезапна и силна или може да започне като лека болка, която се влошава за няколко дни. Също така може да имате гадене, спазми, повръщане, втрисане, повишена температура или промени в навика. Увеличаването на диетичните фибри се счита за основно лечение за това състояние.
Ползи
Фибрите се намират в зеленчуците, включително марулята, както и в плодовете и зърнените храни. Тази несмилаема част от тези храни поддържа изпражненията ви меки и помага за понижаване на налягането във вътрешността на дебелото ви черво, като помага на изпражненията да се движат по-лесно. Консумирайте 20 g до 35 g фибри дневно, за да спечелите полза. Марулята е сред храни с високо съдържание на фибри, като осигурява средно около 1 g фибри на чаша, според "Хранене за по-възрастните" от Мелиса Бернщайн и Ан Шмит Луген.
Предотвратяване
Въпреки че не е доказано, диетата с ниско съдържание на фибри може да причини дивертикулоза, според Националната клирингова къща за информация за храносмилателните заболявания. Състоянието е често срещано в Америка и други индустриализирани страни, където диетите с ниско съдържание на фибри са норма. Рядко се среща в Азия, където диетата с високо съдържание на фибри е норма. Яденето на зеленчукови салати и други влакнести храни може да ви помогне да предотвратите дивертикулозата.
Съображенията
Различните видове маруля осигуряват различни количества фибри. Например в 1 чаша маруля от румън има около 1, 2 г фибри, докато в 1 чаша маруля от айсберг има.7 г фибри. Други храни имат по-високо съдържание на фибри, включително леща, която има 15, 6 g на чаша, трици зърнени храни, които могат да осигурят 9, 6 g на ½ чаша, варен спанак, който има 4, 3 g на чаша, варени моркови, които осигуряват 2, 5 g на ½ чаша, и ябълки, които средно 4 g на плод.
