Докосването на пръстите на краката не трябва да е извън обсега ви. Подобряването на гъвкавостта на подбедриците, долната част на гърба и дори прасците може да ви помогне да изпълните тази задача. Изпълнявайте тези участъци един до два пъти всеки ден, докато постигнете целта си.
Седнала кост за кост
Ако задните ви кости са стегнати, усещате дърпане по задната част на бедрата, когато се опитвате да докоснете пръстите на краката си. Изпънете един крак наведнъж, за да започнете, а след това и двата крака заедно. Разтягайте се само докато почувствате леко усещане за дърпане. Протягането до болка може да увреди мускулите ви.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете на земята с десен крак изправен. Свийте лявото си коляно, докато подметката на левия крак не опира на дясното вътрешно бедро. Достигнете до пръстите на краката и се наведете напред по бедрата, докато почувствате издърпване по задната част на дясното бедро. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди, след което се отпуснете. Разтегнете се три пъти и превключете краката.
Постоянен разтягане на хамстринга
Мускулите на тазобедрената става също могат да бъдат разтегнати в изправено положение.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Подпийте дясната си пета нагоре върху стълбище или здрав предмет с подобна височина. Насочете пръстите на краката нагоре към тавана. Поддържайки дясното коляно право, наведете се напред в бедрата и протегнете ръце към крака си. Спрете, когато усетите усещане за дърпане и задръжте за 20 до 30 секунди. Повторете три пъти на всеки крак.
Назад Разтягане
Стегнатостта на мускулите на гърба може да ви попречи да докоснете пръстите на краката. Ако почувствате дърпане в гърба при опит за това движение, вероятно имате стегнати мускули на гърба. Позата за йога Cat може да подобри гъвкавостта на мускулите на гърба.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете на ръцете и коленете си с ръце, разположени под раменете и коленете под бедрата. Приведете бавно брадичката към гърдите и извийте гърба си, доколкото можете удобно. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди, след което се отпуснете. Повторете три пъти.
Прасец на телето
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете пред стена. Поставете дланите си към стената на височина на раменете. Стъпка десния крак назад приблизително на два крака. Изправете дясното коляно изцяло и се наведете към стената, докато почувствате издърпване по протежение на прасеца. Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете три пъти на всеки крак.
