Както бягането, така и повдигането на тежести ви дават ползи за фитнес и здраве. Можете да бягате сутрин и да удряте фитнеса вечер, за да вдигнете, ако това отговаря на вашите житейски и фитнес цели.
Бягането увеличава сърдечно-съдовата ви издръжливост, а вдигането на тежести развива мускулната ви сила и увеличава постната ви мускулна маса, според университета в Джорджия.
Кардио и тежести същия ден
Правенето на кардио сутрин и вдигането през нощта ви дава пълна тренировка за един ден. Ако можете да тренирате само три дни в седмицата, този график ви позволява да завършите както сърдечно-съдови, така и тренировки с тежести на последователна основа.
Редовните сърдечно-съдови упражнения като бягане ви помага да поддържате здравословно тегло и намалява кръвното налягане и сърдечната честота в покой. Постната мускулна маса, която изграждате чрез тренировка с тежести, може да помогне на метаболизма ви, да развие силни мускули на гърба и сърцевината и да подобри стойката ви. Американският съвет за фитнес упражнения има становище за кардио и тренировки с тежести в един и същи ден: Направете това, което упражнение първо отговаря на вашия начин на живот и цели.
Лесни бягащи дни
Вашата тренировка за вдигане на тежести в същия ден трябва да бъде по-къса, отколкото бихте направили, ако в този ден сте вдигнали само тежести, за да избегнете нараняване от неправилна форма или мускулна умора. С течение на времето тялото ви ще се адаптира към графика на тренировки два пъти дневно и вие ще можете да бягате по-далеч и да вдигате по-големи тежести.
Разработете текуща стратегия
Изпълнете първо нещо сутрин, след като закусите лека или се отдайте на сесия на гладно кардио сутрин и тежести през нощта. Поставете си цел да бягате от 30 до 45 минути, за да си осигурите добра тренировка, която изгаря калории, но не изморява прекалено мускулите ви. Едно от предимствата на сутрешното кардио означава, че можете да прекарате остатъка от деня в обичайните си дейности като работа в офис или къща, училищни задължения или социални функции, което позволява на мускулите ви да имат възможност да се възстановят преди сесията за вдигане на тежести.
Направете схема за вдигане на тежести
Планирайте тренировката си с тежести директно преди вечеря или около час след вечеря. Извършете тренировки на горната част на тялото и основните в дните, в които бягате, и работа в долната част на тялото в дните, в които не бягате, ако е възможно. Вашите мускули на краката вероятно ще са леко уморени след сутрешното ти бягане и може да откриете, че не можете да използвате големи тежести, докато изпълнявате клякания или преси на краката, или че сте уморени по време на удари. Използвайте по-леки тежести за работа с долната част на тялото, ако правите упражнения с по-ниско тяло през работните си дни.
