Основното обучение е всичко друго, но не и основно. Подготовката на тялото за основно обучение на армията ще изисква най-доброто от вас - и след това някои. Следователно осигуряването на армия и силна подготовка за това променящо живота начинание е от първостепенно значение.
Елитните офиси на военните не позволяват нищо посредствено да премине през техния протокол за обучение. Всяка област на фитнес ще бъде тествана - от сила и умствена издръжливост до цялостна издръжливост. Създаването на динамичен режим на обучение е от съществено значение, за да се подготвите за основно обучение с армията.
Удвоете го
Пълна тренировка за разделяне на тренировка със сутрешна и вечерна тренировка в един и същи ден. Можете да изпълнявате 35 до 45 минути сърдечно-съдови тренировки сутрин със смесени интервали на интензивност, с следобедна тренировка на тренировки за съпротива вдигане на тежести или обратно. Не работете върху съпротивата сутрин и вечер, тъй като адекватното възстановяване е от съществено значение за оптималните печалби на фитнес, отбелязва Стю Смит от Military.com.
Бягай, за да бъдеш армия
Бягайте редовно, за да сте в армия. Включете бягането във вашата тренировка всеки делничен ден до четири-пет мили, като сърдечно-съдова опция в разделения си график. Армията изисква бягане на време от 2 мили за техните основни тренировъчни тестове, а последователното бягане ще запознае тялото ви с упражнението. Колкото по-удобно сте на краката и в движение, толкова по-успешни ще бъдете в основен тренировъчен лагер.
Укрепване на гръдните мускули
Изпълнете стотици лицеви опори всеки ден в комбинация с вашите сърдечно-съдови тренировки и други техники за съпротива, които развиват горната част на тялото, за да ви помогнат да станете армия. Гръдните преси и мухите ще помогнат за укрепване на гръдния мускул, но нищо не може да ви подготви за лицевите опори, освен действителните лицеви опори. Съсредоточете се върху дълбочината на избутването, както и върху пълния обхват на движение, позицията на гърба ви и общото качество на движението.
Насочете вашия Abs
Включете претеглени приставки в три армейски тренировки седмично. Две минути престой са необходими за основните умения на армейските тренировъчни тестове, така че добавете тежест към коремните си съчетания, като стискате табелка с тежести към гърдите или държите такава зад врата си. Увеличете повторенията възможно най-често, за да се чувствате удобно с движението за сядане. Използвайте разнообразни упражнения за изграждане на сърцевина от усукване, повдигане на краката, спускане на патерици и наклонени странични завои, за да инициирате повишаване на силата в цялото ядро на тялото.
Не забравяйте да се протягате
Опъвайте агресивно краката си, по-специално на тазобедрената става, за задръжки от 25 до 30 броя всеки ден. Гъвкавостта е жизненоважна за фитнес и подготовка, за да избегнете наранявания при вашата армейска тренировка. Разтягането се тества и в основното обучение, а мъжете обикновено се борят с гъвкави подбедрици. Затова използвайте тренировъчните си блокове, за да включвате предизвикателни процедури за разтягане за 10 до 15 минути всеки ден.
