За да отслабнете, трябва да елиминирате повече калории, отколкото консумирате всеки ден, а комбинацията от диета и упражнения е най-ефективният начин да постигнете това. Ежедневната, 30-минутна тренировка е доброто място за начало, но яденето на по-малко от 1200 калории на ден обикновено не се препоръчва. Вашият лекар може да ви помогне да решите колко калории да консумирате на ден, както и най-добрия процент за загуба на тегло.
Калории за губене
Един килограм мазнини се равнява на 3 500 калории, така че за да губите 1 килограм седмично, трябва да елиминирате 500 калории всеки ден. Колко калории изгаряте, докато тренирате, ще зависи от няколко фактора, включително текущото ви тегло, нивото на фитнес и интензивността на вашата тренировка. По същия начин, количеството калории, което трябва да намалите от диетата си, ще зависи от фактори като текущото ви тегло, колко изгаряте чрез упражнения и препоръки от вашия лекар. Но ако изгорите повече калории в 30-минутната си тренировка, отколкото поемате, ще отслабнете.
Диета и калории
Яденето на нискокалорична, питателна диета е най-добре, когато се опитвате да отслабнете и да подобрите здравето си. Някои диетични режими изискват да консумирате по-малко от 500 до 800 калории на ден, но те трябва да се правят само под наблюдението на лицензиран доставчик на здравни грижи и обикновено са за тези, които са изключително затлъстели. Медицинският център на университета в Мериленд предупреждава, че диетите, които ограничават калориите до под 1100 на ден, могат да имат сериозни странични ефекти и рискове за здравето.
Здравословна гама калории
Ежедневни насоки за упражнения
Според уебсайта на Johns Hopkins Medicine, най-новите указания относно упражненията казват, че може да се наложи да тренирате до един час на ден, за да отслабнете и да не го напуснете. Въпреки това, тялото на всеки е различно и може да не е необходимо да правите това много. Ако сте нови за упражнения, целта да тренирате в продължение на 30 минути през повечето дни от седмицата е добро място за стартиране и можете да работите до 60 минути, ако е необходимо.
Калории, изгаряни от упражнения
Определени дейности изгарят повече калории от други. Например човек с тегло 155 килограма може да изгори 186 калории, като ходи при 4, 5 милиметра в час за 30 минути, но ако работи с 6 мили / ч за същото време, може да изгори 372 калории. Като цяло, колкото по-интензивно е вашето упражнение, толкова повече калории изгаряте и по-малко калории, които трябва да елиминирате от диетата си, за да отслабнете с постоянен темп.
