Доброто хранене може да ви помогне да извлечете максимума от всяка тренировка, за да направите тренировъчната си програма възможно най-ефективна. Ако ги използвате правилно, протеиновите напитки след тренировъчна сесия могат да насърчат възстановяването на мускулите и да ускорят попълването на гликоген, така че да можете да се възстановите от тренировката си по-бързо. Най-добрите напитки за възстановяване на протеини осигуряват други основни хранителни вещества и те са най-здравословни като част от балансираната диета. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате каквито и да било добавки.
Най-добрата протеинова напитка за попълване на вашите запаси от гликоген, който подхранва мускулите ви, има съотношение от около 1 грам протеин към 5 грама въглехидрати, според научния институт за спорт на Gatorade. Опитайте се да получите 7 до 10 грама протеин в рамките на 30 минути след приключване на упражнението, според Държавния университет в Айова. В рамките на 1 до 2 часа след тренировката изпийте протеинова напитка с до 20 грама протеин. Повече от тази сума наведнъж няма допълнителни ползи за възстановяване на мускулите.
протеин
Най-добрата напитка за възстановяване на протеини осигурява висококачествен или пълноценен протеин, което означава, че има всяка от основните аминокиселини, които трябва да получите от диетата, според Университета на Айова. Всички протеини от животински произход са пълни, а общите съставки в напитките за възстановяване на протеини са млечни протеини, като суроватка или казеин. Соевият протеин е пълноценен протеин на растителна основа и може да искате напитка за възстановяване на протеин със соев протеин, ако сте строг вегетарианец или веган.
ползваемост
Най-добрата протеинова напитка за възстановяване за вас е на вкус, а често срещаните аромати са шоколад, ванилия, бисквитки и сметана и ягоди. Готова за пиене напитка за възстановяване, като например в еднократна порция консерва или бутилка, може да бъде най-удобната опция след тренировка, ако ще бързате. Прахът може да е по-добър за дългосрочно съхранение, тъй като е по-компактен от готовия за пиене продукт, а праховете ви позволяват да решите дали да ги смесите с вода, сок, за различен вкус и повече въглехидрати, или мляко за повече протеин и калций.
Съображенията
Най-добрата напитка за възстановяване на протеини осигурява допълнителни основни хранителни вещества, които може да са недостатъчни в диетата ви, като калций или желязо за жени или витамин B-12 за строги вегетарианци. Хидратацията е основната грижа през целия ден и веднага след тренировка, а вашата напитка за възстановяване на протеини не заменя мястото на напитка, заместваща течността, като вода, според Университета на Айова. Не забравяйте също, че вашата тренировъчна програма е далеч по-влиятелна в атлетичните ви показатели, отколкото коя напитка за възстановяване на протеини изберете.
