Поставянето на най-новите диети прилепва към теста, US News & World Report оцени топ диетите с помощта на експертна група на здравеопазването. Докато най-високо класираните режими са лесни за следване, питателни и безопасни за голямо разнообразие от хора, диетите, които са най-ниски в списъка, са много обратното. За здравословно отслабване се спазвайте от тези 10 най-лоши диети през 2020 г.
10. Програма HMR
Програмата за ресурси за управление на здравето (HMR) е създадена преди повече от 30 години от поведенчески психолог. Програмата продава шейкове за замяна на хранене, барове и предварително опаковани предмети и насърчава последователите да ядат конкретна комбинация от тези храни всеки ден, заедно с пет порции плодове и зеленчуци.
Програмата HMR също така предлага приложение за проследяване на ежедневния прием на храна и здравни треньори, които да ви подкрепят по пътя. Последователите също се насърчават да спортуват ежедневно.
Въпреки че диетата има някои предимства, като фокус върху консумацията на плодове и зеленчуци, тя може да направи яденето с близки хора голямо предизвикателство и дава приоритет на възможностите за заместване на хранене над цели храни, което не учи последователите как да правят здравословен избор в дълго бягане.
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
9. Диета Оптавия
Създадена от екипа, който стои зад Medifast, Optavia е марка на предварително опаковани хранителни продукти, наречени "зареждане с гориво", които съдържат 24 витамини и минерали и ви помагат да останете пълноценни и подхранени, според уебсайта на диетата. И макар хранителните прахове да са здравословно хранителни, според класацията на САЩ News & World Report, те не са толкова полезни - за здравето или загубата на тегло - колкото яденето на непреработени, цели храни.
Подобно на програмата HMR, Optavia може да бъде трудно да се придържате, тъй като не осигурява гъвкавост около вашия избор на храна, а продуктите може да са твърде скъпи за някои хора.
8. Алкална диета
Целта на алкалната диета е да контролира pH баланса на тялото си, като яде повече "алкализиращи храни", като например прясна продукция и по-малко "храни, образуващи киселини", като рафинирани въглехидрати и месо, според US News & World Report.
Тъй като набляга на пресни продукти и пълноценни храни, тази диета е с високо съдържание на фибри, хранително вещество, което се усвоява бавно и може да помогне за насърчаване на ситостта, според FDA. Въпреки това, алкалната диета има малко изследвания зад себе си, според американски News & World Report. И поради рестриктивния си характер тази диета може да доведе до недостиг на хранителни вещества в дългосрочен план.
7. Бързата диета
Ами ако ви кажем, че навън има диета за отслабване, която ви позволява да ядете каквото искате? Бързата диета ви позволява да правите точно това - стига значително да намалите калориите два дни в седмицата, според US News & World Report.
В продължение на пет дни в седмицата консумирате типичните си дневни калории. След това за два последователни „бързи“ дни ограничавате до 600 калории за мъже или 500 калории за жени.
Въпреки че тази диета има няколко правила, които трябва да спазвате и включва само два дни диета, крайното ограничаване на калориите може да бъде опасно и вероятно ще остави стомаха ви да мърмори.
6. Палео диета
Вероятно сте чували за палео диетата, като се има предвид, че това е една от най-популярните диети в момента. Тя се основава на идеята, че трябва да ядете само храни, които пещерните хора са имали на разположение. Рафинираните захари, зърнените храни, млечните и бобовите растения са извън масата, докато месото, рибата, плодовете и зеленчуците са честна игра.
Въпреки че тази диета набляга на режим на хранене, базиран на цели храни, той бързо може да стане скъп и ограничава консумацията на зърно. Пълнозърнестите храни, особено, са част от здравословната диета и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет, според Американската сърдечна асоциация.
5. Диета за сурова храна
Диетата със сурова храна изглежда е била от векове и дори може да бъде проследена до 1800-те, според американски News & World Report. Доста се обяснява: Диетата със сурова храна включва ядене само на храни, които не са сварени, необработени и не съдържат пестициди. Въпреки че, цели плодове и зеленчуци са в центъра на вниманието на този режим, това е почти невъзможно да се следва и изисква предварително задълбочено планиране и подготовка.
Тази диета също може да доведе до изключителен дефицит на калории, тъй като повечето практикуващи сурова храна диети са склонни да консумират само около половината от калориите, които биха вложили при нормална диета. Намаляването на твърде ниските калории може да доведе до недостиг на хранителни вещества и да забави метаболизма ви, според Harvard Health Publishing. И тъй като диетата ограничава месото и млечните продукти, това може да се окаже особено предизвикателно да отговаряте на ежедневния си препоръчителен прием на протеини.
4. Диета на Аткинс
Диетата на Аткинс е дядото на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Като строго ограничава въглехидратите, Аткинс обещава стабилни нива на кръвна захар и по-малко съхранение на телесни мазнини, според уебсайта на диетата. Приоритизирайки храните с високо съдържание на мазнини вместо въглехидрати, тялото ви прибягва до изгаряне на мазнини за енергия, а не към захарите, които ядете, което в крайна сметка води до загуба на тегло.
Тази диета може да ви помогне да отслабнете, но може да дойде и с редица странични ефекти, включително главоболие, замаяност и умора, според клиниката Mayo. Често диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до хранителни дефицити, тъй като те са с ниско съдържание на фибри. Това може да причини храносмилателни вълнения, запек и / или гадене. В дългосрочен план липсата на фибри също може да повиши риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет, според AHA.
3. Диета цяло30
Диетата на Whole30 твърди, че помага за премахване на желанието, подобрява енергията и съня и насърчава загубата на тегло, според уебсайта на Whole30. Тази диета включва елиминиране на добавена захар, алкохол, зърнени храни, бобови храни, млечни продукти, сулфити и печива за 30 дни. След това, след изтичане на 30 дни, участниците могат да въведат бавно определени групи храни, като им помагат да определят кои храни ги карат да се чувстват по-добре или по-лошо.
Въпреки че диетата на Whole30 не е особено безопасна, тя е рестриктивна и изисква високи нива на ангажираност в действителност да "работят", според US News & World Report. Пълното следване на Whole30 изисква ежедневно планиране и приготвяне на храна, за да можете успешно да идентифицирате кои храни правят и не работят за вашето тяло.
2. Кето диета
„Яжте мазнини, за да изгаряте мазнини“ е мантрата зад кето диетата, която обещава да ви помогне да отслабнете и да повиши настроението, енергията и умствените си резултати. Подобно на диетата на Аткинс, кето включва намаляване на въглехидратите - насърчаване на последователите да ядат само 20 грама на ден - за да приведете тялото си в състояние на кетоза, според клиниката на Майо. След като сте в кетоза, започвате да изгаряте мазнини, а не въглехидрати за енергия.
Въпреки че може да ви помогне да отслабнете първоначално, има малко доказателства, които доказват, че тази диета е ефективна в дългосрочен план и може да причини странични ефекти като главоболие и / или запек.
1. Диета на Дюкан
Диетата на Дюкан се фокусира върху приема на протеини, а не броене на калории, като ключ към загубата на тегло, според US News & World Report. Подобно на Аткинс и кето, тази диета се основава на идеята, че рязането на въглехидрати принуждава тялото ви да гори мазнини. Въпреки това, за разлика от други режими с ниско съдържание на въглехидрати, Dukan се фокусира повече върху увеличаването на консумацията на протеини.
Диетата на Дюкан може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, но това е изключително рестриктивен режим. Въпреки че можете да ядете неограничено количество протеини и зеленчуци, всички останали групи храни или се намаляват, или се режат напълно. Участниците в доклада на News & World от САЩ предупреждават, че диетата може да доведе до хранителни дефицити.
