Не можете да контролирате как или къде тялото ви наддава или губи тегло, но повечето жени са склонни да носят тегло или в бедрата и бедрата, като им придават тяло с форма на круша, или в корема и гърдите, като им дават ябълка тяло. Ако имате форма на ябълка, диетата е важна за вашето здраве.
Бакшиш
Какво е ябълкова форма?
Жените, които имат тяло с форма на ябълка, са склонни да наддават на тегло най-лесно около кръста си и те съхраняват по-голямата част от теглото си дълбоко в коремната си област. Често срещано е и жените с форма на ябълка да имат по-широки рамене, по-голям бюст и по-тънки ръце или крака.
Наличието на по-дебела талия не е задължително нещо лошо. Когато се облечете с прекалено голямо тегло и обиколката на талията ви надвишава 35 инча за жените (или 40 инча за мъжете), това се превръща в проблем. Това са числата, които Центровете за контрол и профилактика на заболяванията определиха като изключване за добро здраве.
Ябълкови форми и опасения за здравето
Мазнините, съхранявани в областта на корема, се наричат висцерални мазнини, за разлика от мазнините в други части на тялото ви, които са известни като подкожни мазнини. Висцералната мазнина има тенденция да стимулира възпалението в тялото и това възпаление увеличава риска от развитие на метаболитен синдром и заболявания като диабет или сърдечни заболявания.
Изследователско проучване от септември 2017 г., публикувано в списание PLOS One, разглежда риска от кардиометаболична болест в група от почти 3000 души с наднормено тегло. Изследователите установили, че жените с по-големи количества висцерални коремни мазнини са склонни да имат по-висока кръвна захар, триглицериди и кръвно налягане, както и по-ниски нива на HDL (добър) холестерол, които са рискови фактори за диабет и сърдечни заболявания.
Идеална диета с ябълкови форми
Поради повишения риск от диабет и сърдечни заболявания, които идват заедно с висцерални мазнини, диетата с ябълково тяло трябва да бъде по-ниска в рафинираните въглехидрати и нездравословните мазнини. Бързите храни, преработените храни и тези, приготвени с рафинирани брашна и добавена захар, насърчават мазнините в корема, диабета и сърдечните заболявания, така че изрязването им може да помогне.
Резултатите от проучване от септември 2014 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, показват, че след диета с ниско съдържание на въглехидрати с по-малко от 40 грама въглехидрати на ден води до повече загуба на тегло и мазнини, както и по-ниски триглицериди и по-висок HDL (добър) холестерол, за разлика от спазването на диета с ниско съдържание на мазнини.
Диета с тип ябълково тяло може да не е необходимо да стига до 40 грама въглехидрати на ден, но изрязването на рафинирани въглехидрати и яденето на повече здравословни мазнини от зехтин, ядки, авокадо и сьомга все още може да промени разликата във вашето тегло и здраве, и отидете дълъг път към намаляване на мазнините в корема.
Идеалната диета с ябълково тяло може да включва зеленчуков омлет за закуска, голяма салата с авокадо и пиле на скара за обяд, зеленчуци и хумус за закуска и сьомга с печени зеленчуци за вечеря.
Упражнения с тяло във форма на ябълка
Изследване, публикувано в броя за януари 2017 г. на Journal of Diabetes Research, показва, че както високоинтензивната интервална тренировка, така и поне 45 минути или продължително кардио упражнение работят еднакво добре, за да се намали висцералната коремна мастна тъкан при жените.
