Имайте предвид, че задържането на вода може да е знак за нещо друго, което се случва под повърхността; така че ако задържането на вода в лицето ви изглежда тежко, уговорете среща с Вашия лекар, за да изключите нещо сериозно.
Пий повече вода
Може да ви се струва противопоказано да пиете повече вода, когато се опитвате да се отървете от задържането на вода в лицето си, но всъщност може да помогне много. Пиенето на повече вода помага да се разрежда концентрацията на електролити в кръвта ви. В резултат на това тялото ви спира да се опитва да задържи излишната вода, за да поддържа правилния баланс на електролитите и, казано по-просто, промива вашата система.
Все пак няма точна наука, когато става въпрос за идеалното количество вода за вас. Ако попитате няколко различни експерти, може да получите няколко различни отговора. Това е така, защото количеството вода, от което се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст, пол, ниво на активност и климата на района, в който живеете. Може дори да се променя от ден на ден в зависимост от това колко се потите.
Обща препоръка е да пиете половината от телесното си тегло в унции. Това означава, че ако тежите 200 килограма, бихте искали да се стремите към 100 унции вода или около 12, 5 чаши дневно. В интервю от август 2014 г. с Американската сърдечна асоциация, Джон Батсън, доктор по медицина, лекар по спортна медицина и доброволец от Американската сърдечна асоциация, изтъква, че жаждата е показател, че вече сте дехидратирани и дехидратацията може да ви накара да задържите още повече вода.
Harvard Health препоръчва да пиете водата си постепенно през целия ден, вместо просто да я бъркате наведнъж, за да отговори на вашите нужди. Това може да помогне на снабдяването на тялото ви с постоянно снабдяване с вода, за да изпълнява функциите си и да намали риска от развитие на дехидратация.
Също така е добра идея да намалите дехидратиращите напитки като кафе, кофеинов чай и алкохол или поне да изпиете допълнителна чаша вода за всяка кофеинова напитка или чаша алкохол, която консумирате.
Намалете приема на натрий
Освен че пиете повече вода, полезно е и да намалите приема на натрий. Когато консумирате много натрий, тялото ви задържа вода, за да се опита да поддържа деликатния си баланс на натрий и течност. От друга страна, когато намалите натрия, той позволява на тялото ви да отдели излишната вода, което може да помогне за намаляване на задържането на вода в лицето и в останалата част от тялото ви също.
Настоящата препоръка за натрий е не повече от 2300 милиграма на ден - това е еквивалентно на около 1 чаена лъжичка сол - все пак средният американец в момента се доближава до 3400 милиграма всеки ден, според американската агенция по храните и лекарствата (FDA). Но всъщност не е солта, която добавяте у дома по време на готвене; това е, което получавате от преработени и пакетирани храни.
FDA отбелязва, че огромните 70 процента от натрия получават повечето американци от пакетирани и вече приготвени храни. Това означава, че можете значително да намалите количеството натрий, което ядете, само като изберете максимално пресни храни над пакетирани храни. Натрият в определени пакетирани храни варира в зависимост от производителя, но като цяло най-големите нарушители на натрий са:
- Пица (замразена и приготвена)
- Доставяйте меса и сушени меса (хот-доги и колбаси)
- Супа от консерви
- Снек храни, като чипс, гевреци, пуканки и бисквити
- Преработени сирена
- Замразени храни
Други неща, които можете да опитате
Увеличаването на приема на вода и ограничаването на приема на натрий е доста мощна комбинация за освобождаване от задържане на вода в лицето, но има някои други промени в начина на живот, които може да са в състояние да помогнат:
- Увеличете приема на витамин В6 (чрез храни като пилешко месо, риба и яйца), витамин В5 (намиращ се в сьомга, кисело мляко и леща), калций (който е в млечните продукти, ядки и семена) и витамин D (намира се в риба тон, скумрия и обогатено мляко). Тези хранителни вещества могат да помогнат на тялото да отделя излишните течности и да подобрят случаите на леко задържане на вода.
- Вземете повече калий. Калият задейства тялото да отдели излишния натрий. Когато натрият се размие, допълнително се отделя и вода.
- Пийте 100 процента чист сок от червена боровинка. Сокът от червена боровинка има естествен диуретичен ефект, така че може да помогне за премахване на излишната вода от тялото и намаляване на подпухналостта. Като допълнителен бонус, той също намалява риска от развитие на инфекция на пикочните пътища (UTI).
- Упражнявай се редовно. Упражнението помага на тялото ви да използва гликоген - формата за съхранение на глюкоза. За всеки грам гликоген в мускула ви има 3 грама вода. Използването на този гликоген за енергия също ви помага да се отървете от тази допълнителна вода.
Ако също така изпитвате задържане на вода в краката си, легнете с крака по-високо от главата си винаги, когато имате възможност и носите специално проектирани компресионни чорапи могат да бъдат полезни, според Better Health Channel от Виктория, Австралия.
Сериозни причини за задържане на вода
Докато повечето причини за задържане на вода са отстранени с прости решения, има някои потенциално сериозни основни условия, които могат да ви накарат да задържите водата. Ако имате задържане на вода в краката или лицето, което няма да изчезне, е добре да посетите Вашия лекар, за да изключите нещо сериозно, като:
- Сърдечна недостатъчност
- Заболяване на бъбреците
- цироза
- Други проблеми с черния дроб
Вашият лекар ще може да пусне някои лабораторни тестове, за да разбере дали се случва нещо друго под повърхността, за което трябва да знаете. Ако получите чиста сметка за здравето, можете да опитате тези средства за задържане на вода, докато отново не се почувствате като себе си. Ако разберете, че има проблем, вероятно ще успеете да се отървете от задържането на вода в лицето си, като правилното състояние се управлява правилно.
