Много мъже и жени се борят да хвърлят килограмите мазнини, които се натрупват около стомаха, а някои упражнения са по-полезни от други. Например няма да се стопи с патерици, защото те просто не изгарят достатъчно калории, за да разкрият мускулите, към които се прицелва. Трябва да помогнете на тялото си да изгаря мазнините с аеробни упражнения като колоездене, които с умерено темпо от 15 мили / ч могат да изгорят 465 калории на час, според д-р Едуард Койл от Тексаския университет.
Етап 1
Карайте с 60 процента до 70 процента от максималния си сърдечен ритъм, когато ходите на дълги вози. Този процент е различен за всички, но като цяло можете да изчислите MHR, като извадите възрастта си от 220. Според Националната асоциация за сила и кондициониране това е оптималният обхват за аеробни упражнения.
Стъпка 2
Изгаряйте допълнителни калории, като правите интервални тренировки, които се движат с 80 до 90 процента от максималното си усилие за няколко минути, последвано от 30 до 90 секунди лесно педалиране. Доказано е, че интервалното обучение изгаря повече мазнини, отколкото умерено устойчиви упражнения, според проучванията на Техническия университет в Куинсланд. Опитайте да карате с велосипед усилено в продължение на три минути и да почивате една минута, след това да работите усилено в продължение на четири минути и да почивате за една, след това да работите за пет и да почивате за една, а след това да върнете обратно надолу.
Стъпка 3
Изкачвайте се по хълмовете, за да симулирате интервали по начин, който е по-забавен и все още изгаря много мазнини. Когато се изкачвате на хълм, мускулите в краката и багажника са ангажирани много по-интензивно, отколкото когато карате на равна земя. Това означава, че сърдечната ви честота скача нагоре и мускулите ви носят по-тежък товар. Намаляването на другата страна се счита за период на почивка.
Стъпка 4
Направете седмичен график и се придържайте към него. Калориите, които колоезденето изгаря, могат да добавят до килограми мазнини, но само ако карате последователно. Начинаещите колоездачи трябва да карат два или три пъти седмично или четири пъти седмично на междинни нива. Ако времето е лошо, отидете на фитнес и скочете на неподвижните състезателни велосипеди.
Стъпка 5
Дръжте формата си стегната през цялото пътуване Докато се навеждате напред към дръжките, уверете се, че шията ви е в неутрално положение, а гърбът е прав. Това не само ви предпазва от получаване на болки в долната част на гърба и шията, но също така ще ангажира мускулите в ядрото и багажника ви постоянно, докато карате, изгаряйки повече калории и отмествайте тази линия на талията.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Велосипед или стационарен велосипед
Бутилка за вода
Бакшиш
Не забравяйте да сте добре хидратирани преди, по време и след всяко каране. Носете бутилка с вода и пийте обикновена вода или, ако рутината ви ще продължи повече от час, използвайте спортна напитка, която ще допълни електролитите, както и водата.
Не забравяйте да ядете ястия, богати на постни протеини преди и след возенето си, за да увеличите постната си мускулна маса, което от своя страна изгаря повече калории през деня и по време на тренировките.
Внимание
Претренирането може да доведе до болезненост и нараняване, което ще ви държи извън мотора и ще задържи килограмите на талията ви, така че не забравяйте да зададете разумен график, който включва много почивка между сесиите.
