Делтоидният мускул обхваща раменната ви става от гръб до отпред, което ви позволява да отвлечете, разширите и огънете ръката си. Напрежението на този мускул може да причини значителна болка и съответно да повлияе на обхвата ви на движение и сила. С контузен делтоиден мускул вероятно ще ви е трудно да хвърлите топка, да правите лицеви опори, да плувате или да правите всеки друг спорт или упражнения, които изискват движение на рамото. Ако вашият делтоид е ранен, консултирайте се с лекар за твърда диагноза. След това можете да видите физиотерапевт, който може да предпише упражнения за разтягане и укрепване, които са критична част от процеса на рехабилитация за такова нараняване. След като сте изчистени, можете да продължите да работите в обхвата на движение и укрепване.
Упражнения за обхват
Възстановяването на обхвата на движение на раменната става е първата цел на рехабилитационна програма за делтоиден щам. Изпънете ръцете зад гърба си с ръце заедно за предната или предната част на делтоида и издърпайте ръката си през гърдите и шията, за да опънете съответно средната и задната част. Задръжте всеки участък за 10 до 30 секунди или удължавайте мускула многократно за същото време, за да се разтегнете динамично.
Упражнения за изометрично съпротивление
Изпълнете изометрични упражнения, за да свиете своя делтоид, ако преместването на ръката ви причинява дискомфорт - често в началото на процеса на рехабилитация. Застанете с лице към стена или настрани - с ранената си ръка най-близо до стената - или с гръб към стената, в зависимост от мястото на нараняване, и натиснете ръката си в стената за поне 5 секунди.
Упражнения с динамично съпротивление
Заменете изометричните упражнения с динамични упражнения за съпротивление, след като придвижването на ранената ви ръка вече не причинява болка. Извършете предния повдигане и военна преса за предния делтоид, страничния повдигане и изправен ред за средния делтоид, и огънатия ред и обратното повдигане за задния делтоид. Имайте точков спот зад себе си, когато изпълнявате военната преса с мряна или гири, за да окажете помощ, ако е необходимо.
Плиометрични упражнения
Изпълнението на експлозивни плиометрични упражнения може да е необходимо в края на рехабилитационната ви програма, ако сте спортист. Хвърлянето на назад топката за лекарство например е насочено към предния делтоид. Това упражнение включва хвърляне на лекарствена топка над главата и зад тялото, доколкото е възможно.
Препоръки
Започнете да изпълнявате упражненията за движение и изометрични упражнения всеки ден, след като почивате няколко дни след нараняването. След като първоначалната болка отшуми, започнете да изпълнявате динамични упражнения за съпротивление три пъти седмично в непоследователни дни, за да възстановите силата си. Загрейте за пет до 15 минути преди всяка тренировка, за да сведете до минимум риска от повторно нараняване. Консултирайте се с Вашия лекар, ако болката не отшуми или се върне по всяко време по време на процеса на рехабилитация.
