Пауърлифтингът може да подобри вашето бягане, но внимавайте да балансирате тренировките си. За да извлечете максимума от всеки, трябва да контролирате силата на звука и интензитета на двата спорта. Екстремните тренировки за издръжливост, като например бягане на маратон, могат да представляват трудности за powerlifter. Комбинирането на спорт за издръжливост и силов спорт може да ви даде известни умения във всеки, но когато тренирате да се превъзхождате в един, другият често завършва страдание. Консултирайте се с доставчик на здравни грижи, преди да започнете всяка атлетическа програма.
Добре закръглена програма
За да започнете, трябва да имате балансирана програма, като например powerlifting три дни в седмицата и три дни в седмицата. Ако тренирате по основна програма за пауърлифтинг пет по пет, в която клякате за пет сета всяка тренировка, последвана от пейки за пет сета, е малко по-лесно да настроите програмата си. Повдигнете се в понеделник, сряда и петък и се изпълнява във вторник, четвъртък и събота. Вашата тренировка с тежки клекове ще бъде в понеделник, когато краката ви са свежи. Единствената ви тренировка в задния план се случва в петък, така че насрочете най-кратките или най-ниските интензивно бягания за събота.
Николов
Основна програма за пауърлифтинг се върти около клякане и натискане на пейката. Извършете тренировката си с тежки клекове в понеделник с тежест, която можете да контролирате в продължение на пет серии от пет повторения, последвана от скамейка с тежест, която можете да контролирате за пет серии от 10 повторения. В сряда клякайте с тежест, която можете да контролирате за пет серии от осем повторения, последвани от пейки за пет серии от пет повторения. В петък клекнете за пет серии по 10 повторения, последвани от мъртва лифтинг за един набор от пет повторения. Следвайте това с пейки за пет серии от осем повторения. Последното повторение на всеки сет трябва да бъде изключително трудно да се изпълни, но трябва да можете да го управлявате.
Работещи
След тежката сесия за клекове в понеделник краката ви може да са доста болки, но бягането трябва да бъде управляемо. Ако тренирате за бързина, направете тренировката си във вторник умерена тренировка с обем, в която рядко надвишавате целевото разстояние. Направете четвъртък за деня на скоростта си, по време на който работите на по-къси писти за бързина и техника. Това е добро време да правите бягания, които изграждат сила и техника, като например бягане нагоре, което обучава правилно удари с крак. В събота, след комбинирания ви ден от клек и мъртъв лифт и след пет последователни дни тренировки, трябва да сте уморени и болки. Направете този ден лек, лесен за бягане ден, за да увеличите просто тренировъчния си обем и да облекчите част от сковаността и болезнеността. Дори ходенето е приемливо, ако бягането не е възможно. Ако тичате строго за развлекателни цели, просто бягайте в почивните си дни и се наслаждавайте.
