Вашите причини за упражнения може да включват вашето здраве и външен вид на тялото. Докато тренирате, ако непрекъснато чувствате, че едната страна на тялото ви получава повече тренировка, отколкото другата, време е да коригирате програмата си за тренировка. Тази липса на симетрия може да е резултат от това, че едната страна на тялото ви е по-силна от другата; на използване само на машини с тегло; или да се съсредоточите върху упражненията за натискане и да не балансирате тренировката си с упражнения за дърпане.
Странично господство
Докато участвате в ежедневни дейности, вероятно използвате едната страна на тялото си повече от другата. Може да не осъзнавате, че винаги отваряте врати с дясната ръка или стъпвате на бордюр с левия крак. Тези навици се развиват през годините по причини като удобство или избягване на болка. Например, ако винаги носите вещите си в дясната ръка, ръката ви получава силова тренировка. Ако дясното коляно има болка, може да избегнете използването на десния крак, за да стъпите. Тези на пръв поглед безобидни модели могат да доведат до странична доминираща сила. Това се прехвърля във вашата тренировъчна програма, където можете да продължите да използвате по-силната си страна повече от по-слабата си страна.
Безплатни тежести
Един от начините за преодоляване на страничните доминиращи тренировки е използването на свободни тежести вместо на тежести. Когато използвате машини за тегло, по-силната ви страна може да продължи да поддържа по-голямата част от теглото. По време на безплатните тренировки с тежести, особено когато използвате дъмбели, всяка страна на тялото ви трябва да поддържа същото количество тегло. Например, когато извършвате извиване на ръка на машина за упражнения, дясната ви ръка може да изтегли по-голямата част от тежестта. Ако извършите същата извивка на ръката, използвайки дъмбел от 15 фунта във всяка ръка, и двете ръце вдигат равни количества.
