Креатинът е съединение, което се произвежда естествено от тялото ви и се синтезира от трите аминокиселини, L-аргинин, L-глицин и L-метионин в панкреаса ви и се съхранява главно в скелетните ви мускули. Креатинът също се произвежда и продава като хранителна добавка и подобрител на производителността поради потенциала му да увеличава мускулната сила и да стимулира мускулния растеж с упражнения. Един от основните странични ефекти от употребата на креатин е повишен риск от дехидратация, особено ако не пиете адекватно количество вода. Дехидратацията може да повлияе на работата ви, органите и дори психическото ви състояние. Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате добавка, съдържаща креатин.
Метод на дехидратация
Креатинът има способността да изтегля вода от плазмата в кръвния си поток в скелетните си мускули в процес, наречен хиодратация на миофибрил или мускулна хидратация. Въпреки че това е от полза за скелетните ви мускули, тя оставя по-малко вода за други тъкани, за да изпълняват нормалните си задължения, тъй като повечето химически и физиологични клетъчни реакции в тялото ви изискват вода. MedlinePlus определя дехидратацията, когато тялото ви няма достатъчно вода и други течности, за да изпълнява нормалните си функции.
Бъбречен стрес
Един от ефектите на дехидратация в резултат на добавката на креатин е увеличаване на стреса на бъбреците и бъбречната система. Произвежданият в търговската мрежа креатин обикновено съдържа метаболити, като естери, които са прикрепени към молекулата на креатина, за да се засили абсорбцията му. Тези метаболити трябва да бъдат филтрирани извън тялото през бъбреците ви. Намаляването на вискозитета на кръвта, съчетано с увеличаване на метаболитите, причинява креатина да постави бъбреците ви под потенциално значителен стрес. Националната медицинска библиотека посочва, че когато се приема във високи дози, креатинът вероятно е опасен за бъбреците ви, въпреки че не е установена ясна връзка с креатина и увреждането на бъбреците.
Психични ефекти
Когато нивото на водата в тялото ви е ниско, някои от вашите мозъчни химикали, като невротрансмитери и хормони, могат да бъдат засегнати неблагоприятно. Дехидратацията в резултат на липса на прием на вода, комбинирана с добавки на креатин, може да доведе до намаляване на производството на съединенията, допамин и серотонин от мозъка ви. Намалените нива на допамин и серотонин могат да доведат до увеличаване на симптомите на психоза, депресия, тревожност, нервност и психическо объркване. Ако приемате лекарства за психични заболявания, трябва да се консултирате с вашия лекар преди да използвате креатин добавка.
Други съображения
Креатинът понякога се приема с други добавки и съединения, които могат да имат диуретичен ефект върху тялото ви, като кофеин. Кофеинът изтегля водата от тялото ви, като повишава основната телесна температура и уринирането, което в комбинация с креатин може допълнително да увеличи риска от дехидратиране. Затова Националната медицинска библиотека препоръчва диуретичните съединения да не се приемат с добавки на креатин. Пиенето на адекватни количества вода, докато се допълва с креатин, ще намали риска от развитие на симптоми на дехидратация.
