Калориите са мярка за енергия и обикновено се използват за описване на енергийното съдържание на храните. Вашето тяло е в състояние да разгражда молекулите на храната и да използва натрупаната енергия за много различни функции, включително движение, мисъл и растеж. Калориите също играят роля в контрола на теглото, защото консумацията на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, може да доведе до наддаване на тегло.
Енергия
Метаболизмът се отнася до процеса, чрез който тялото ви преобразува калориите от храната в енергия, която може да използва. Тялото ви се нуждае от енергия - дори докато сте в покой - за дишане, циркулация на кръвта, поправяне на клетки и всички други телесни функции. Като се уверите, че ядете достатъчно храна, може да помогнете на тялото ви да има достатъчно енергия, за да се развива и работи правилно. Вашият метаболизъм и колко калории се нуждае от тялото ви всеки ден, се влияят от възрастта, пола и навиците ви за физическа активност. Можете да прецените дневните си нужди от калории, като използвате дневен хранителен план, като MyPyramid програмата на USDA.
Контрол на теглото
Поддържането на балансираното количество калории с количеството калории, които изгаряте чрез редовен метаболизъм и физическа активност, ще поддържа теглото ви стабилно. Когато приемате повече калории, отколкото тялото ви изгаря, тялото ви съхранява тези допълнителни калории като мазнини и вие наддавате на тегло. Отслабването изисква създаването на калориен дефицит, така че тялото ви да изгаря повече калории, отколкото приемате. Създайте този дефицит на калории, като изяждате 500 до 1000 по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае всеки ден и участвате в 30 или повече минути физическа активност, която спомага за изгарянето на калории, Например, само седенето в продължение на един час изгаря 81 калории за човек от 150 килограма, докато ходенето със скромна скорост изгаря 206 калории, а джогингът изгаря 675 калории на час. Трябва да използвате до 3500 калории над и това, което ядете, за да загубите 1 килограм.
Източници
Мъж на 31 до 35 години, който е умерено активен, се нуждае от около 2600 калории дневно, докато жена на сходна възраст и активност се нуждае от около 2000. Вашето тяло получава своите калории от макронутриенти, които са хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае в големи количества, включително въглехидрати, протеини и мазнини. Един г въглехидрати осигурява на тялото ви 4 калории, както и 1 г протеин… но, 1 г мазнини осигурява на тялото ви 9 калории. Приблизително 45 до 60 процента от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати; 10 до 35 процента трябва да идват от протеин; и 20 до 35 процента трябва да идват от мазнини.
Съображенията
Посрещането на нуждите ви от калории с питателна, добре балансирана диета може да помогне да поддържате тялото си здраво. Училището за обществено здраве в Харвард препоръчва диета, която включва много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни източници на протеини и мазнини. Също така препоръчва да пропуснете подсладените със захар напитки, които добавят калории към вашата диета, без да добавяте полезни хранителни вещества. Говорете с регистриран диетолог, който може да ви помогне да разработите план за хранене, който включва основни хранителни вещества, като същевременно отговаря на вашите специфични енергийни нужди.
