Вашите стави могат да създават смущаващи шумове в най-лошите моменти, например когато се опитвате да направите нещо добро за тялото си чрез упражнения. Но не позволявайте да ви дерайлира.
Освен ако не почувствате поп в лакътя, последван от болка или забележите подуване в лакътната става, вероятно няма да причини проблеми. Често може да се помогне, като се затопли правилно и се разтяга.
Защо ставите "поп"
Съединенията изскачат по различни причини. Звукът, който вашите кокалчета издават, когато ги напукате, се дължи на газове в синовиалната течност, които смазват ставите ви, избягайки от ставната капсула. С остаряването може да загубите част от хрущяла, който покрива костите; търкането на груби костни повърхности може да доведе до напукване или шумолене.
Когато правите повтарящи се упражнения като лицеви опори, обаче, най-вероятната причина за пукащ звук е стегнати мускули, триещи се над костта, или сухожилия, триещи се над костта.
Лакътната става, която изскача по време на лицеви опори, е често срещана, нормална и като цяло не е от какво да се притеснявате. Ако има болка, подуване или и двете, обаче, това е знак, че имате нараняване. В този случай трябва да спрете да правите лицеви опори и да се консултирате с вашия лекар.
Спрете попа
Ако няма болка или подуване, но лакът ви изскача по време на лицеви опори, можете да направите няколко неща, които могат да помогнат да спрете или да намалите изскачащия звук.
Загрейте правилно: Загряването подготвя мускулите за активност. Това може да помогне за разхлабване на стегнати мускули и сухожилия около лакътя, които може да се търкат над костта и да причинят пукащ шум. Бягайте по бягащата пътека или направете няколко скачащи крика на място за няколко минути, преди да правите лицеви опори. След като прекъснете лека пот, тялото ви е готово за по-интензивна дейност.
Разтягане: След като загреете, направете няколко нежни разтягания за ръцете си, особено бицепсите, трицепсите и предмишниците, за да удължите мускулите, които се свързват с лакътя. Можете да направите разтягане на трицепс зад главата, да прекарате ръката през тялото, за да опънете трицепсите и раменете, или да поставите дланта си на стената и да обърнете тялото си от стената, за да насочите към бицепса.
Позиция на смени: В някои случаи просто леко опъване на положението на лицеви опори може да спре изскачането. Опитайте да преместите лактите си навън или навън само малко, за да видите дали можете да промените начина, по който мускулите и сухожилията ви проследяват костта. Понякога само една малка промяна в позицията на тялото ви може да доведе до голяма промяна.
Съкратете обхвата на движение: Ако изтръгнете сухожилието на лакътя, когато правите лицеви опори, може да намерите облекчение, ако съкратите обхвата на движение. Спуснете се надолу наполовина, вместо да позволявате на гърдите да докосват пода.
Намалете налягането през ставата: Опитайте модифицирани лицеви опори, ако лакът ви изскочи по време на лицеви опори. Намалете размера на натиска върху ръцете си, като извършвате лицеви опори на коленете или повдигнете горната част на тялото върху здрава повърхност.
