Здравословната диета по време на бременност е от полза за вас и вашето дете, като осигурява необходимото хранене за растеж и развитие, като същевременно поддържа и здравословно наддаване на тегло. Плодовете осигуряват на тялото ви много от необходимите витамини и минерали, а драконовият плод или питаята е полезен избор. Сладкият плод обикновено е червен или бял с малки черни семена и е източник на витамин С, въглехидрати, фибри и мазнини - всички те са важни по време на бременността.
Ползи от витамин С
По време на вашата бременност, адекватният витамин С от вашата диета е важен за подпомагане развитието на венците, зъбите и костите на вашето бебе. Според диетичния референтен прием диетата ви трябва да включва най-малко 70 милиграма витамин С на ден. Драконов плод A-100, или приблизително 3, 6 унции, съдържа 4 до 25 милиграма витамин С. Смесете го с горски плодове или цитрусови плодове за закуска с високо съдържание на витамин С.
Добър източник на въглехидрати
Като естествен източник на въглехидрати, 100-грамова порция драконови плодове съдържа приблизително 9 до 14 грама въглехидрати. Препоръките за въглехидратите по време на бременност са минимум 135 грама на ден. Въглехидратите осигуряват основния източник на енергия, докато бебето ви расте. Яденето на порция драконови плодове с вашето хранене, в допълнение към пълнозърнесто нишесте, ви помага да създадете баланс на въглехидрати с плътни хранителни вещества.
Здравословен източник на мазнини
Мазнините не само са източник на енергия по време на бременност за вас и вашето бебе, но са необходими и като мозък на вашето бебе. В порция драконови плодове има приблизително 0, 1 до 0, 6 грама мазнини, повечето от които са мононенаситени мазнини. Храненето на този тип мазнини - вместо наситени мазнини или трансмастни киселини - подкрепя здравословното увеличаване на теглото по време на бременност.
Адекватно влакно
Диетичните фибри помагат за ситостта и за регулиране на работата на червата. По време на бременността запекът може да бъде проблем, така че да се уверите, че ядете достатъчно фибри, може да облекчи този проблем. В порция драконови плодове има приблизително 0, 3 до 0, 9 грама фибри. Най-малко 28 грама фибри на ден се препоръчват от диетичните приемници, докато сте бременна. Добавете драконов плод към микс от плодова салса за бърза закуска, съдържаща фибри.
