Използването на стълбищно катерене и бягане са само два варианта за получаване на отлична сърдечно-съдова тренировка - но дали единият е "по-добър" от другия, зависи от няколко фактора. Докато стълбищните катерачи имат по-малко въздействие върху ставите ви, бягането изгаря по-голям брой калории. По този начин целите ви са голяма част от уравнението.
Сравнение на калории
Ако целта ви е да изгорите колкото се може повече калории, за да постигнете целите си за отслабване, броят на калориите, които ще изгорите по време на всяка дейност, може да бъде най-важният фактор за вас. Според медицинското училище от Харвард 155-килограмов човек ще изгори приблизително 223 калории с помощта на стълбищна стъпкова машина за 30 минути - въпреки че тази цифра може да се покачи нагоре или надолу в зависимост от скоростта, с която използвате машината и дали използвате твоите ръце. Работенето с почти всякакво темпо вероятно ще изгори повече калории. Ако този 155-килограмов човек работи с умерено темпо от 5 mph, тя ще изгори около 298 калории за 30 минути. Работейки при 6 mph ще изгорите 372 калории.
Логистиката
Логистичните съображения също могат да диктуват дали да изберете една или друга дейност. Ако обичате да сте навън сред природата и да ухаете на открито, бягането може да бъде по-добър избор за вас. По същия начин, ако нямате пари да харчите за скъпа машина - или членство в фитнес зала - бягането може да бъде изборът за вас. Бягането също е опция за спестяване на място и време, тъй като няма да ви се налага да съхранявате обемиста машина в дома си или да отвеждате до фитнес залата, за да влезете в тренировка. От друга страна, наличието на тази машина за стълби в дома ви означава, че няма да се налага да смелите дивото време, когато искате да спортувате. Можете също така да бягате вътре на бягаща пътека - така че, ако все още обмисляте космическия проблем, е важно да се отбележи, че повечето катерачи по стълби ще заемат по-малко място от бягащата пътека.
Високо въздействие срещу ниско въздействие
Ако сте човек, който страда от болка в ставите си, тогава упражненията с високо въздействие може да не са за вас, тъй като те принуждават краката ви да удрят с пода със сила, като по този начин увеличават риска от повече болка и нараняване. Бягането е упражнение с високо въздействие. Когато става въпрос за машини за стълби, някои са с високо въздействие, други не. Ако използвате типа стълбищен катерач, който ви принуждава да вдигнете крака си от платформа и да се приземи на стъпалото отгоре, това се счита за упражнение с високо въздействие. Ако използвате сортовете „мини степър“, които ви принуждават да държите всеки крак на собствената си платформа и след това натискате надолу на единия крак, за да повдигнете платформата на другия крак, правите упражнения с ниско въздействие. Когато болката в ставите е проблем, машината за стъпаловидни стъпала може да работи по-добре за вас.
Какво харесвате
Може би най-добрият начин да решите дали стълбището или бягането е "по-доброто" упражнение за вас е просто да ги изпробвате и двамата за определен период от време. В крайна сметка, най-добрият тип тренировка е тази, която ви кара да се връщате. Не можете да се насилвате да лозунгирате чрез тренировка, която мразите - това просто ще създаде негативно възприятие за упражнения, което може да ви накара да се откажете напълно. Фактор във всички плюсове и минуси, но в края на краищата изберете упражнението, което действително се радвате да правите.
