Ефектите на въглехидратите на прах

Съдържание:

Anonim

Въпреки че протеиновият прах е широко популярна добавка, праховете, осигуряващи други хранителни вещества, като въглехидрати, също могат да бъдат ефективни. Въглехидратният прах може да предложи широк спектър от ползи за атлетичната активност, тъй като въглехидратите са основният енергиен източник на тялото ви. Не всички ефекти на въглехидратния прах обаче са полезни за всички цели на упражненията. Независимо от ползите, трябва да се консултирате с лекар преди да използвате въглехидрат на прах или други добавки.

Жена, седнала до мотор, пиещ от бутилка Кредит: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Устойчиви нива на тестостерон

Интензивното упражнение може да насърчи значителни ползи за вашето тяло в дългосрочен план, но само ако снабдите хранителните вещества, необходими за възстановяване. Според изследвания, публикувани в броя на "Европейски журнал за приложна физиология" за април 2010 г., ако не се консумират въглехидрати във връзка с интензивни упражнения, може да се стигне до намаляване на нивата на тестостерон. Използването на въглехидрати на прах може да ви помогне да поддържате по-високи нива на тестостерон, хормон, който подпомага изграждането на мускулите.

Намалено изгаряне на калории

Въглехидратният прах снабдява тялото ви с енергия, но това може да се окаже пагубно в някои случаи, тъй като може да доведе до изгаряне на тялото ви с по-малко съхранена енергия. Според проучвания, публикувани в броя на "Медицина и наука в спорта и упражненията" от май 2010 г., консумацията на протеинов прах преди тренировка насърчава повишено изгаряне на калории в рамките на 24 часа след тренировката, докато консумацията на въглехидрати на прах не го прави.

Подобрено възстановяване на мускулите

Тежките въглехидрати ястия често се препоръчват за употреба преди тренировка, но консумирането на въглехидрати на прах като част от храненето след тренировка също може да бъде полезно. Изследване, публикувано в изданието от декември 2010 г. на "Международен журнал за спортно хранене и метаболизъм на упражненията", обяснява, че въглехидратите са необходими за оптимално възстановяване на тренировката. Изследователят на храненето д-р Джон Берарди отбелязва, че течностите се усвояват по-ефективно от цялата храна, така че въглехидратният прах може да бъде високоефективен.

Редуциран хормон на растежа

Тялото ви отделя хормони в отговор на различни стимули, включително упражнения и храна. Ако искате да увеличите максимално освобождаването на хормон на растежа, въглехидратите на прах могат да бъдат пагубни, тъй като изследванията, публикувани в броя на юли 2008 г. на „Европейски журнал по ендокринология“, установяват, че храненето само с протеин повишава отделянето на хормон на растежа, но комбинация от протеин и въглехидрати не.

Ефектите на въглехидратите на прах