Седенето е дядото на всички упражнения за аб, но може да ви боли гръбнака. Ако ви боли шия след пристъпи или хрускане, това е добър показател, че е време да промените обичайната си тренировка.
Една модифицирана сядане може да помогне за справяне с болката във врата, докато няколко алтернативни упражнения могат да ви получат желаните резултати в сърцевината си, без да рискувате гръбнака.
Седалищни болки и болки в шията
Не е чудно, че много хора съобщават, че шията ги боли след присядане - когато правите седене, гръбнакът ви се подлага на компресия, оказвайки натиск върху дисковете между прешлените.
При много повторения, това компресиране може да доведе до подути или херния дискове, което може да доведе до напрежение на шията с приспособления. Всяка болка, преживяна по време на упражняване, може да бъде предупредителен знак, че нещо не е наред и болката във врата, свързана с движението, не трябва да се игнорира.
Модифицирани заседания (в модерация)
Ако сядането е голяма част от тренировъчната ви тренировка, леките промени в упражнението могат да защитят врата ви и да поддържат болката ви в напрежение. Вероятно изпълнявате вашите седялки по неправилен начин, което може да бъде корена на болката във врата.
Стюарт Макгил, професор по биомеханика на гръбначния стълб в Университета на Ватерлоо в Онтарио, препоръчва да поставите двете си ръце под долната част на гърба, с длани, притиснати към пода, за да поддържате и придържате гръбнака.
Дръжте под себе си мек килим или тренировъчна постелка за повече защита. И накрая, когато изпълнявате седенето, McGill препоръчва да повдигнете главата си само на няколко сантиметра от земята - това е достатъчно, за да задействате вашия корем.
Всяка болка, преживяна по време на упражняване, може да бъде предупредителен знак, че нещо не е наред и болката във врата, свързана с движението, не трябва да се игнорира.
Ab Упражнения без болка в шията
Опитайте дъската като едно от вашите упражнения за аб, без болка във врата. Дънката ангажира повече от основните ви мускули, което го прави подходяща алтернатива за сядането. Harvard Health Publishing препоръчва дъската като пълен заместител на приспособлението.
- Легнете плоско на корема и повдигнете цялото си тяло нагоре в лицево положение. Дръжте тялото си в права линия от краката до върха на главата
- Задръжте позицията за една минута или толкова дълго, колкото можете да управлявате, без да трепвате или оставяте бедрата да провиснат.
Вариациите на дъската, като страничната дъска и птичето куче, могат да добавят разнообразие към вашата тренировка и да ангажират всеки мускул в сърцевината ви - като ви правят по-силни като цяло.
Внимание
Ако болката във врата продължава или се влошава, незабавно преустановете всички упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, за да се уверите, че сте се възстановили правилно от нараняването си, преди да опитате какъвто и да е вид упражнения, включително модифицирана сядане.
