Събуждането рано за приготвяне на закуска не винаги е реалистичен вариант да започнете деня си. Понякога просто трябва да микровълнова геврек, да я изядете и да изтичате на вратата. Има няколко начина да затоплите тази бърза закуска, в зависимост от това колко време разполагате.
Факти за хранене на Bagel
Само по себе си геврек не е най-впечатляващата храна за закуска. Изработена е предимно от нишесте, което означава, че е с високо съдържание на въглехидрати. В зависимост от това какво разпространение използвате, в закуската ви може да няма плодове или зеленчуци.
Редовният геврек има 277 калории, според USDA. Съдържа и 11 грама протеин, малко над 1 грам мазнини и 55 грама въглехидрати. Ако търсите балансирана закуска, можете да видите защо гевреците не са чудесен вариант.
Зърната са една от основните категории в хранителните групи на USDA SelectMyPlate. Багелите принадлежат към тази група храни, но според класификациите на USDA има два вида зърна: пълнозърнести и рафинирани зърна.
Пълнозърнестите храни включват цялото ядро на зърното, докато рафинираните зърна премахват триците и зародиша. В идеалния случай трябва да ядете гевреци, направени от пълнозърнести храни. Те съдържат повече фибри, витамини и минерали в сравнение с тези, приготвени с бяло брашно.
Загряване на вашия геврек
Макар че може да има по-балансирани варианти за закуска, като овесена каша или яйца със зеленчуци, гевреците са много удобни. Повечето други храни изискват готвене и почистване. В зависимост от това как приготвяте геврека си, той може да бъде готов за минути.
Можете да си купите замразени гевреци от магазина или пресни гевреци от пекарна. Тези продукти могат да стоят в хладилник след размразяване за една до две седмици, според Института за маркетинг на храните. Можете обаче да го съхраните в хладилник до два месеца. Ако вашият геврек е замръзнал, ще отнеме малко повече време, за да се нагрее.
Може да използвате тостер, за да загреете гевреци. В зависимост от това колко дълго стои в тостера, можете да омагьосате повърхността, за да стане хрупкава. Този трик също придава повече вкус на геврека. Можете също да препечете геврек във фурната, за да получите подобна текстура, въпреки че отнема повече време, за да загреете фурната от тостера.
Как да микровълнова геврек
Можете да микровълнова геврек, но няма да получите същата хрупкавост, както при тостер. Микровълните могат да бъдат по-енергийно ефективни и да готвят храна по-бързо от други методи, отбелязва Администрацията по храните и лекарствата. Това ги прави особено полезни, ако вашият геврек е замразен.
Някои съвети за мигновена геврек, включително следното: Преди да микровълн геврек, първо го нарежете наполовина. По този начин всяка половина ще се готви по-бързо, отколкото да се опитвате да загреете целия геврек наведнъж. Ако ще замразите гевреците си, това може да помогне първо да ги нарежете наполовина.
След като вашият геврек се нагрее, можете да сложите каквото и да е намазване, което искате да използвате. Фъстъченото масло и крема сиренето са вкусни, но с високо съдържание на мазнини. Една супена лъжица крема сирене има 50 калории и 5 грама мазнини, в сравнение с 95 калории и 8 грама мазнини в същото количество фъстъчено масло.
Можете да изберете крема сирене с ниско съдържание на мазнини, за да намалите калориите или може да използвате намазване като тази лесна рецепта LIVESTRONG.com за класически хумус, в който има по-малко мазнини и повече въглехидрати. Супена лъжица хумус може да се похвали с 26 калории, малко над 1 грам мазнини и 3 грама въглехидрати.
