Независимо дали поради нараняване, артрит или напредване на възрастта, ставите на пръстите могат да станат твърди и трудно да се движат. Въпреки че първоначално може да бъде болезнено, изпълнението на редовни упражнения за подобряване на обхвата на движение и укрепване на мускулите може да намали болката и подуването, според Университета на Вашингтон. Изпълнението на тези упражнения веднъж до два пъти на ден може да ви помогне да постигнете тези подобрения.
Отваряне и затваряне
Използвайте това упражнение от Университета на Вашингтонското училище по медицина, за да отпуснете палците и след това да възстановите обхвата на движение на пръстите. Започнете с масажирането на областта около палеца. Това спомага за облекчаване на напрежението при масажирането на палеца и също така ангажира масажиращата ръка в движение. След като сте масажирали двете си ръце, бавно отворете и затворете пръстите до 10 пъти. Това помага за възстановяване на обхвата на движение и може да се повтаря ежедневно.
Палец опозиция
Това упражнение от PhysioAdvisor укрепва палеца и подобрява обхвата на движение. За да изпълните, докоснете палеца с показалеца и натиснете пръстите заедно за пет секунди. Освободете пръстите и след това срещнете палеца и средния пръст заедно и задръжте за пет секунди отново. Повторете това упражнение върху пръстена и пръста. Почивайте, след като сте изпълнили укрепващите упражнения на всички пръсти, а след това повторете, така че сте работили всеки пръст три пъти.
Отвличане на палец
Това упражнение от медицинския център на Университета в Охайо помага да се работи в противовес на предишното упражнение, като помага да разтегнете палеца и да увеличите обхвата на движение. За да изпълните, протегнете палеца и показалеца на всяка ръка, доколкото е възможно. Поставете палеца и показалеца на дясната ръка между палеца и показалеца на лявата ръка. Изпънете палеца и пръстите на дясната ръка далеч един от друг и се опънете. Освободете пръстите и след това повторете на противоположната страна.
Тенис топка за тенис
Това упражнение от PhysioAdvisor използва тенис топка като помощно устройство. Вземете тенис топка и задръжте нормално, опъвайки палеца около тенис топката. Стиснете тенис топката толкова силно, колкото е възможно, без да причинявате болка. Задръжте това за пет секунди, освободете и след това повторете 10 пъти. Починете и след това повторете притискането на тенис топката на противоположната ръка.
