Как да губят телесни мазнини по време на бременност

Бременността ви е време за вълнение и очакване, докато очаквате пристигането на вашето новородено бебе. По време на бременността имате няколко възможности за програма за упражнения, за да поддържате нивото на фитнес и да управлявате телесните си мазнини. Бременността не е време да спазвате диета за отслабване, но има конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да загубите телесните мазнини по време на бременност. Имайки предвид потенциалните странични ефекти, свързани с упражнения и бременност, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировка.

Бременна жена ходи на поле с мъж. Кредит: gpointstudio / iStock / Getty Images

Искате ли да отслабнете или да бъдете по-здрави? Присъединете се към брояча на калориите MyPlate и получете достъп до безплатни планове за хранене, здравословни рецепти и тренировки у дома. Освен това ще получавате ежедневно калорични и макро цели за вашето фитнес пътуване. Не пропускайте шанса си за невероятни резултати. Регистрирайте се днес!

Етап 1

Планирайте да тренирате поне 150 минути седмично. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва 150 минути активна активност за здрави жени. Този период от време и нивото на интензивност насърчават фитнеса, докато изгарят излишните калории и телесните мазнини.

Стъпка 2

Изберете упражнения с ниско въздействие, които ви харесват. Примерните упражнения включват джогинг, плуване, водна аеробика, йога и колоездене. Можете да комбинирате кардио упражненията с упражнения за гъвкавост и силови тренировки. Използването на упражнения, които се наслаждавате, помага да ви мотивира за забавна и предизвикателна тренировка, която изгаря телесните мазнини.

Стъпка 3

Повишавайте интензивността на тренировките постепенно, докато нивото на вашата фитнес се подобрява. Например, започнете с ходене с умерено темпо за една миля три дни седмично, след това добавете хълмове или повече разстояние, докато се подобрите.

Стъпка 4

Слушайте тялото си по време на всяка тренировка. Бременността е време, в което тялото ви ще ви даде конкретни предупредителни знаци за вашето здраве. Следете за виене на свят, задух или необичаен дискомфорт. Консултирайте се с Вашия лекар незабавно, ако имате някакви ненормални състояния.

Стъпка 5

Избягвайте всякакви упражнения за подскачане, разклащане или скачане, които причиняват резки промени в посоката, които рискуват наранявания на корема. Някои лекари също препоръчват да избягвате упражнения, при които лежите плоско на гърба си след първия триместър.

Стъпка 6

Проследявайте приема на храна с хранителен дневник. Фокусът не трябва да е конкретно върху приема на калории, а върху консумацията на нужното количество хранителни вещества, докато се пие много вода. Дневникът помага да проследявате и следите приема на храна, тъй като настроението и нивата на глад се променят.

Стъпка 7

Следете здравословното си увеличаване на теглото през цялата бременност. Наддаването на тегло е естествено по време на бременност и се коригира с нивото на фитнес, преминаващо в бременността. Бавното и стабилно наддаване на тегло е най-добрият начин за контрол на излишните телесни мазнини, докато бременността продължава. Здравословното увеличаване на теглото варира от около 25 до 40 паунда, в зависимост от телесното тегло, преди да забременеете.