Консумирането на бързо усвоими въглехидрати след интензивна тренировка за силова тренировка помага на тялото ви да изгражда мускули по-бързо и по-ефективно. Тези въглехидрати стимулират бързо и силно освобождаване на хормона инсулин, който действа като супер совалка за хранителни вещества, от които мускулите ви се нуждаят, за да растат и да се възстановяват оптимално. По-бързото възстановяване означава, че можете да ударите тежестите отново по-рано и потенциално да ускорите печалбите. Декстрозата и малтодекстринът са захари, продавани като добавки на прах, които можете да добавите към шейкове след тренировка или храна, за да осигурите бърз удар на въглехидратите. Кой ще изберете зависи от вашия личен вкус и това, което намерите най-добре за вашето тяло.
Декстроза и детайли на малтодекстрина
Декстрозата е толкова проста захар, че тялото ви не трябва да я разгражда, така че повишава инсулина почти мигновено. Това е основно диетична глюкоза, един тип тялото ви разгражда всички други захари - включително лактозата и захарозата - преди да могат да бъдат използвани. Малтодекстринът се състои от низ от молекули глюкоза, които тялото ви лесно се разгражда, така че се усвоява почти толкова бързо, колкото декстрозата. Обикновено се получава от царевично или картофено нишесте.
Как да изберем?
И малтодекстринът, и декстрозата протичат толкова бързо, че и двете предлагат инсулиновия приток, който ви е необходим, за да ускорите мускулния растеж. Декстрозата обикновено е малко по-евтина от малтодекстрина, ако цената е проблем. Декстрозата е по-сладка на вкус от малтодекстрина, което също може да бъде решаващ фактор за вас.
