Два важни аспекта на здравословната диета са качеството и количеството. Ако ядете всички правилни храни и все още имате проблеми с отслабването, може да страдате от „изкривяване на порцията“, състояние, при което сте загубили способността да определите нормалния размер на порцията, която трябва да консумирате. Разпространението на огромни размери на обслужване в Америка вероятно допринася за преобладаващия процент на затлъстяване на нацията. Тъй като е неудобно да носите мащаб на храна, можете да използвате тази алтернативна техника за измерване на порциите.
Етап 1
Научете общи размери за сервиране. Количеството храна в чинията ви в ресторант не е размера на порцията, който трябва да ядете, нито винаги можете да се доверите на размера на порцията опакована храна. Например, типичната пържола за пържоли може да бъде от 7 до 20 унции, но препоръчаният от Министерството на земеделието размер на порцията за месо е около 3 унции, с препоръчителни 5 до 6 унции за целия ден. Други препоръчителни размери за сервиране включват 1-1 / 2 унции сирене, 1 филия хляб, 1/2 чаша варен ориз или макаронени изделия и 1/2 чаша пресни плодове.
Стъпка 2
Сравнете с общи обекти. Сега, когато знаете размерите на сервиране, се нуждаете от начин да ги измерите без скала. За целта сравнете порциите си с предмети от домакинството. Например, пържола с 3 унции е с размерите на тесте карти, 1-1 / 2 унции сирене изглежда като 3 зарчета, резен хляб трябва да е с размер на касета и 1/2 чаша тестени изделия, ориз или плодове не трябва да са по-големи от половината бейзбол. Използвайте тези сравнения, за да измерите размерите на сервиза.
Стъпка 3
Тествай се. Преди да изхвърлите хранителната скала за добро, тествайте новата си способност за точност. Отмерете малко храна на ръка и по око и я сравнете с препоръчителния размер за сервиране. Ако сте сравнително точни, сте готови да вземете новите си умения по пътя, до любимия си ресторант или точно в собствената си кухня.
