Врата на шията, известна още като врат на пуйка, намалява иначе младежко изглеждащото лице. Ако не сте готови да отидете под ножа, за да отрежете допълнителна кожа и мазнини от пуйка, упражненията за глава и шия също могат да възстановят младежкия тон на лицето ви, според Анелис Хаген, автор на „Йога лицето: премахнете Бръчки с Ultimate Natural Facelift “, цитиран от списание„ Time “. Добавете изометричен елемент, като леко притискате дланта си към главата или шията и леко натискате с притисната длан, докато изпълнявате упражненията.
Въртене на главата
За да извършите завъртане на главата, седнете или застанете с главата, обърната напред. Завъртете бавно главата наляво, доколкото можете да управлявате. Поддържайте движението на главата си плавно и контролирано. Не напрягайте врата си. След като обърнете главата си възможно най-наляво, задръжте позицията за брой две, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението, като завъртите главата си надясно, след което се върнете в изходна позиция. Изпълнете пет до 10 повторения и повторете упражнението три пъти на ден. Това упражнение освобождава напрежението в допълнение към развитието на силни мускули на шията, които държат брадичката на място, според Департамента по безопасност на околната среда в Университета на Мериленд.
Преден и заден наклон на врата
Упражненията за накланяне на шията предотвратяват дръпването на долната челюст, което често съпътства врата на пуйка, според Хаген. Не местете раменете по време на това упражнение, посочва Американският съвет за упражнения. Изпълнете пет до 10 повторения, три пъти на ден.
Започнете, като застанете с главата, обърната напред и краката на ширина на раменете. Наклонете главата си нагоре, така че да гледате към тавана, докато натискате езика си към покрива на устата си. Задръжте за брой две, след което се върнете в изходна позиция. След това наклонете главата си напред и натиснете брадичката в гърдите. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди, след което бавно повдигнете главата си, докато не възобновите изходната позиция.
Страничен наклон на врата
Започнете упражнението за страничен наклон, като застанете с главата, обърната напред. Наклонете главата си наляво, но продължете с лице напред. Задръжте позицията за брой две, след което се върнете в изходна позиция. Повторете движението, като наклоните главата си вдясно. Правете пет до 10 повторения, три пъти на ден. Ако ухото ви докосне рамото, сте се протегнали твърде далеч, предупреждава Университетът в Мериленд, отдел за безопасност на околната среда Поддържайте плавно, постепенно движение, за да избегнете евентуални наранявания. Дръжте раменете все още по време на това упражнение и не задържайте дъх.
