Бягането е чудесна форма на упражнения, които укрепват сърцето, поддържат костната и мускулната маса и подпомагат регулирането на кръвното налягане и нивата на глюкозата. Въпреки че ползите от бягането са многобройни, рисковете не трябва да се игнорират.
Всъщност, бегачите може да са предразположени към развитие на подути крака, както по време на тренировка, така и след нея. Разбирането на причините за подути крака след упражнения може да бъде полезно, когато става въпрос за неговото управление и превенция.
Предотвратяване на прекомерно нараняване
Според ACE Fitness, нараняванията с наднормено тегло - като стресови фрактури, тендинит и прочие - са най-сериозната причина за подути крака при бегачи. Традиционно нараняванията при прекомерна употреба се появяват в резултат на увеличаване на интензивността на упражненията твърде бързо или невъзможност за достатъчно почивка.
За да избегнат тези условия, бегачите трябва да увеличават интензивността на упражненията си с максимум 10 процента всяка седмица. Получаването на поне един ден почивка седмично също може да бъде полезно, когато става дума за избягване на развитието на нараняване от прекомерна употреба.
Задържане на течности от движение
По време на бягане гравитацията непрекъснато дърпа течността от горната част на тялото и торса ви и към краката ви. Докато бегачите на къси и средни разстояния вероятно няма да страдат от задържане на течности, онези, които бягат на дълги разстояния - и може да са на крака за час или повече - са предразположени към развитие на подути крака.
Правенето на почивка и сядането на всеки няколко мили може да подобри кръвообращението и подпомага връщането му в горната част на тялото. Носенето на определени видове чорапи, известни като компресионни чорапи, също може да бъде ефективно за увеличаване на притока на кръв и предотвратяване на задържането на течности, казва клиниката Mayo.
Неправилни обувки
Сериозните бегачи знаят, че правилното поставяне на обувките е от решаващо значение, когато става въпрос за постигане на максимална ефективност. Тогава не трябва да е изненада, че неправилно прилепнали обувки не само влошават работата, но могат също така да предизвикат реакция на тялото по необичайни начини.
Неправилно прилепналите маратонки могат да прищипят пръстите на краката, петата или глезена, казва Американската академия на ортопедичните хирурзи, принуждавайки мускулите да работят по-усилено, за да поддържат равновесие. Това повишено търсене на мускулите, костите и връзките на стъпалата често е виновно за подутите крака по време или след бягане.
Неправилна техника на бягане
И накрая, използването на неправилна техника за бягане също може да доведе до подуване на краката. Докато бягате, трябва да предприемете дълги крачки, кацайки на топката на крака си, а също и да използвате тази част от стъпалото, за да избутате земята от следващата стъпка.
Бегачите, които кацнат на петата или подметката, увеличават стреса и травмата на стъпалото и могат да развият болезнено нараняване. Помислете за консултация с физически терапевт или физиолог с физически упражнения, ако се нуждаете от повече тренировки за правилна техника на бягане.
Управление на подути крака
Дори и с най-добрите усилия, някои бегачи все още са предразположени към развитието на подути крака. Ако това сте вие, управлението на състоянието - срещу предотвратяване - е най-добрият вариант.
Повдигането на подути крака след бягане може да бъде един от най-ефективните начини за премахване на признаците и симптомите на това състояние. Прилагането на пакет с лед за 10 до 15 минути също може да помогне при вазоконстрикция, като по този начин предотвратява образуването на кръв и управлява умерено до тежко подуване на краката.
