Докато най-ефективният начин да отслабнете е постепенно, можете да свалите килограми сравнително бързо с известна сериозна сила на волята и усилията. Знаете ли, че при бърза, екстремна загуба на тегло шансът за възстановяване е много вероятен. Плюс това, екстремното отслабване изисква известен глад, много пот и много жертва.
Най-ефективните диети за екстремно отслабване са все още безопасни и не ви молете да се откажете от цели групи храни или да се изпотите в топлинен удар или дехидратация. Те намаляват драстично калориите и ви молят да се откажете от любимите си вкусотии - включително сладкиши, алкохол, сода и рафинирани въглехидрати.
Строгият план за хранене, свързан с екстремното отслабване, означава, че може да се наложи да откажете излети в ресторанта - или поне любимите си елементи от менюто - и да се задоволите с оскъдните размери на порциите.
Ако сте ангажирани с бързото отслабване, потърсете определени критерии при определяне дали диетата е ефективна, бърза и безопасна за екстремни загуби на тегло.
: Добри тренировки за бързо отслабване
Достатъчни калории
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Колкото по-голям можете да направите този дефицит, толкова по-бързо можете да отслабнете - до точка.
Не забравяйте, че свалянето под 1200 калории дневно като жена или 1800 като мъж може да има сериозни ефекти върху метаболизма ви, отбелязва Американският съвет за упражнения. Ако намалите твърде много калории, метаболизмът ви се забавя и е толкова по-трудно да отслабнете.
За отслабване с 1 килограм на седмица е необходимо да изядете поне 500 калории по-малко от необходимото, за да поддържате сегашния си размер; за 2 килограма на седмица загуба на тегло, магическият дефицит е 1000 калории. Въпреки че изглежда несправедливо, колкото по-големи сте, толкова по-лесно е да създадете голям дефицит и да отслабнете с по-бързи темпове всяка седмица.
Балансирано хранене
Ефективните планове за диета ви осигуряват устойчиво хранене, което ви оставя без недостатъци и трябва да приемате добавка. Най-добрите диетични планове не забраняват цели групи храни - като мазнини или въглехидрати. Предлагат ви план за балансирано хранене, който включва постни протеини, пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и умерени количества здравословни, ненаситени мазнини.
Когато ядете разнообразни храни, това ви помага да получите всички нутриенти, необходими за поддържане на здраво, функциониращо тяло и високи нива на енергия. Нуждаете се от тази енергия, за да ударите фитнес залата за тренировки, за да изгаряте калории и да изграждате стимулиращ метаболизма мускул.
Дългосрочна поддръжка
Бърз, ефективен план за диета ви помага да научите как да управлявате храненето, дори когато сте достигнали целта си тегло. Докато плановете за заместване на храна могат да бъдат бързи и удобни, те не ви помагат да научите как да ядете, когато не сте ограничени до храна по поръчка. Ефективно означава, че можете да научите как да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план, така че да придобиете знания за интелигентния избор на храна, размера на порцията и честотата на хранене.
Въпреки скептицизма, свързан с бързото отслабване, ако имате медицински проблем като високи липидни нива или висока кръвна захар, бързата загуба на тегло може да има положителни ефекти върху тези здравни маркери, съобщава проучване, публикувано в брой от 2017 г. на Journal of Endocrinology и метаболизма. Когато избирате метод за тази загуба на тегло, просто се уверете, че той ви помага да го направите по здравословен и безопасен начин, така че да поддържате теглото си в дългосрочен план.
Диети, които просто биха могли да отговарят на критериите
Въпреки че никоя диета не е подходяща за всички, някои са по-добри от други, когато целта ви е бърза, екстремна загуба на тегло. Преглед на изследването, публикувано в Annals of Internal Medicine през 2015 г., установи, че няколко плана за диета показват потенциал за безопасното ви сваляне на килограми бързо. Пропуснете прищявките и помислете дали да изпробвате тези по-здравословни опции:
Наблюдатели на теглото: Програмата се развива от първото й въвеждане и модерната версия включва приложения, уебсайтове и офис консултации, които ви помагат да научите как да ядете балансирана, контролирана с калории диета без ограничения. Тегло наблюдателите се основават на точкова система, която дава приоритет на здравословните, пълнещи храни. Имате определен брой точки на ден и избирате храни, които да изпълнят целта ви. Вие изцяло контролирате и научавате доста бързо как да правите избор, който е най-подходящ за вашите цели.
Джени Крейг: Диетата на Джени Крейг предлага предварително опаковани нискокалорични храни, за да ви помогне да контролирате порциите и да устоите на изкушението. Предварително опакованите храни са хранително здрави и изваждат предположенията от планирането на хранене. Програмата също така предлага консултации - лично или базирано по телефона - и онлайн инструменти, които да ви помогнат да планирате и проследявате хранене. Освен това сте насърчавани да спортувате редовно и да не забранявате конкретна храна. Храната се основава на истински храни и никоя не обещава магическа способност за изгаряне на мазнини.
Диета на Аткинс: Диетата на Аткинс също се развива, тъй като е въведена за първи път през 1972 г. Първоначално е представена като план, който елиминира въглехидратите и празнува мазнините и месото, днешният план на Аткинс се фокусира върху това да ви помогне да изберете постни протеини, здравословни мазнини и зеленчуци с високо съдържание на фибри, като същевременно ограничавате приема на въглехидрати - особено рафинирани въглехидрати.
Диетата има четири фази, които постепенно ви помагат да се приспособите към поддържане на теглото си. Изследвания, публикувани в брой на Nutrients за 2017 г., установяват, че след преглед на редица проучвания, диетата Аткинс има най-много доказателства за производството на клинично значима краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло.
