Субоципиталните мускули са разположени под тилната кост, която се намира в долната част на гърба на черепа ви. Когато субоцициталните мускули, които включват rectus capitis posterior major and minor и obliquus capitis superior и inferior, са напрегнати или недоразвити, болка в главата и шията е възможна. Други причини за този дискомфорт включват стрес и неправилна стойка. Ако изпитвате постоянна болка в главата и субоципиталните мускули, консултирайте се с вашия лекар за упражнения и алтернативи за облекчаване на болката.
Субоципитална разтягане
Разтягането на субоциципиталните мускули може да предотврати напрежение и възли на усещания във врата ви. Застанете с гръб и глава до стена или седнете с гръб право срещу облегалката на стола. Издърпайте брадичката назад, докато шията ви се изправи. Ако изпълнявате това упражнение с гръб към стена, дръпнете брадичката назад, докато шията ви докосне стената. Задръжте това положение за около пет секунди, преди да освободите. Въздържайте се от повдигане на брадичката нагоре по време на това упражнение. Можете да изпълнявате това упражнение до седем пъти на ден.
Предни и назад участъци
Напрежение и стрес върху вашите субципитални мускули може да се облекчи с други прости упражнения за разтягане. Разтягането напред и назад може да се извърши на бюрото ви по време на работа или докато почивате у дома. Седнете на ръба на стол с изправен гръб, брадичка успоредна на земята. Бавно наклонете главата си напред, докато не почувствате разтягане в задната част на шията. Задръжте тази позиция за пет секунди, след това повдигнете брадичката и наклонете главата си назад, докато не почувствате разтягане в горната част на шията. Задръжте тази позиция за пет секунди. Изпълнявайте това упражнение през целия си ден за облекчаване на напрежението във врата и болката.
Повдигане на главата
За да укрепите допълнително различни мускули на шията, легнете на пода или върху постелка за упражнения на корема, като брадичката ви почива и на пода. Ако желаете, опирайте челото си върху навита кърпа. Повдигнете главата си приблизително на 1 инч от пода и задръжте за 10 секунди. Изпълнете 10 общи комплекта от това упражнение всеки ден.
Внимание
Не опитвайте тези упражнения без съгласието и инструкциите на вашия доставчик на здравни услуги. Ако лечението, което търсите, не предоставя облекчение или се усеща дискомфорт редовно, консултирайте се с вашия лекар за алтернативни методи на лечение. Корекции във врата могат да бъдат възможни с помощта на лицензиран хиропрактик.
