Закуската е наречена най-важното хранене за деня и тази фраза със сигурност звучи вярно с културистите. След като отидете през нощта, без да ядете, приемът на солидна храна трябва да бъде първото нещо в сутрешния ви дневен ред, ако редовно тренирате. Имате нужда от храна, която не само лекува глада ви, но и ви настройва за каквато и тренировъчна схема да е по вашия график.
Добро яйце
Яйцата са любима храна за закуска сред културистите по целия свят. Основното предимство на бодибилдинга на яйцата е тяхното съдържание на протеини, с 6 грама протеин на голямо яйце. Варете яйцата си сварени, бъркани, панирани или пържени в малко кокосово масло. Ако сте в режим на насипно състояние, добавете малко сирене или сервирайте яйцата си с тост или пълнозърнеста тортила. Освен това, ако се опитвате да отделите малко мазнини, Девин Александър от уебсайта Flex препоръчва да използвате само яйчен белтък, за да намалите съдържанието на калории.
Гладък оператор
Когато бързате, понякога просто искате закуска, която можете да ядете в движение. Това е, когато пасатор стане най-добрият ви спътник за закуска. За най-добрия слоест за изграждане на мускули треньорът Нейт Грийн от Scrawny to Brawny препоръчва след седем стъпки процес. Първо се нуждаете от лед - колкото повече използвате, толкова по-гъста е напитката ви. Състав две, три и четири са вид плодове, спанак или целина, и лъжичка протеинов прах. За пета стъпка изберете ядка или семе. Добавете някаква течност - или вода, зелен чай, мляко, бадемово мляко или кафе - за стъпка шеста, и гарнирайте своя пюре с тъмен шоколад, смлени кафени зърна, нарязани ядки или кокос. Вариациите са безкрайни.
Месно утро
Ако идеята за конвенционална закуска ви досажда до сълзи и ви кара да искате да пълзите обратно под завивките, опитайте закуската с месо и ядки. Яденето на месо и ядки ще ви осигури постоянна енергия и ще ви помогне да управлявате нивата на инсулин, твърди личен треньор и хранителен терапевт Стив Грант. Опитайте постно говеждо или свинско месо в комбинация с бадеми, пилешка гърда и макадамия, или оленина, придружена от кашу.
Сделка със закуска
Независимо какви храни избирате за закуска, най-важният въпрос е да се уверите, че храненето ви отговаря на вашите цели и какво ядете през останалата част от деня. По-драстична идея за закуска е да я пропуснете напълно. Това може да не е норма, но има своите предимства за културистите, според диетологът Джон Кийфер. Постенето през сутринта води до повишен хормон на растежа и по-ниски нива на инсулин, което може да ускори натрупването на мускули и загубата на мазнини, отбелязва Кийфер. Придържайте се към редовната си закуска, която харесвате, но това със сигурност осигурява малко храна за размисъл.
