Упражненията с гирлянди са чудесни за интензивна тренировка за цялото тяло за изграждане на сила и мускулен тонус, изгаряне на калории и отслабване, включително мазнини в корема. За да отделяте мазнини, стремете се да спортувате редовно, яжте балансирана диета и намалете приема на калории, така че да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Предимства на Kettlebells
Упражненията с гирлянди могат да ви помогнат да се насочите към множество мускулни групи наведнъж, докато изграждате основна стабилност, баланс и мускулна координация. За да отслабнете, включително мазнините в корема, трябва да практикувате различни упражнения с гири, за да се насочите към всички основни мускулни групи - квадрицепси, глутеи, пекторали, делтоиди, трапеции и коремни съдове - поне два пъти седмично в непрекъснати дни. За най-добри резултати, направете поне три различни упражнения с гирлянди на мускулна група, осем до 12 повторения и два до три серии от всяко упражнение.
Изграждане на основна стабилност
Дъската с теглене на гири ще насочи трицепсите и мускулите на горната част на гърба, като същевременно стабилизира и укрепи ядрото ви и подобри баланса. Започнете в положение на дъска с раменете, подредени над китките, а тялото - в права линия от краката до раменете. Поставете гиря между ръцете си. Облегнете се на лявата си ръка и вдигнете гирката с дясната ръка, като наведете лакътя нагоре към тавана, дръжте ръката си близо до страничното тяло и стиснете горните мускули на гърба. Върнете каната на земята и поставете дясната си ръка под дясното рамо. Превключете страни.
Цялостна тренировка с гирлянди
Фигурата на гирлянда осем висок и пет с обрат ще засили квадрицепсите, глутеите и косите, докато изгражда координация. Застанете с краката си по-широки от ширината на бедрата и коленете леко огънати. Дръжте дръжката на каната в дясната си ръка, за да започнете. Докато ангажирате основните си мускули, пренесете тежестта зад левия крак и вземете тежестта в лявата си ръка. С едно бързо движение завъртете тежестта нагоре в съответствие с раменете си и я хванете с дясната ръка, докато сте изправени. Дръжте гирката между ръцете си, завъртете надясно, захващайки косите си и след това завъртете обратно към центъра. Повторете упражнението от другата страна.
Кардио тренировка
В допълнение към укрепването на мускулите си, чайниците могат да ви помогнат да постигнете кардио тренировка за отслабване и оптимално здраве. Извършете интервали от 40 секунди на променливото люлеене с гиря с 20 секунди почивка между всеки интервал, за да увеличите сърдечната си честота. Застанете с краката си по-широки от бедрата, като пръстите на краката сочат. Поддържайте прав гръб с основните мускули, ангажирани през цялото упражнение. Дръжте гирката в една ръка и клякайте, докато я люлеете между бедрата. При издигането изпънете бедрата си напред, така че да сте изправени и да приведете гирката в една линия с раменете си. След като гирката е в една линия с раменете, превключете ръцете и завъртете гирката назад през бедрата, докато клякате. Внимавайте да поддържате коленете си над глезените по време на клек, за да предотвратите нараняване. Продължете упражнението за 40 секунди - и изпълнете 10 пъти.
