Въртящата диета е предназначена за повишаване на метаболизма чрез редуване на нисък и умерен прием на калории за по-бърза загуба на тегло. В резултат на въртенето на храни и допустимото количество калории, ротационната диета е по-малко взискателна и по-лесна за спазване от другите нискокалорични диети, които тестват волята си до максимум, допринасяйки за отказ на загуба на тегло. Въртящата диета се състои от всички храни с акцент върху плодове и зеленчуци. Както при всяка диета, някои медицински състояния, като диабет, могат да направят диетата на въртене по-малко от идеална. Тези, които имат някакви проблеми със здравето, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат този диетичен план. Тези хранения са баланс на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, сложни въглехидрати и фибри.
План за хранене първо
През първите три дни на ротационната диета, според Мартин Катан, автор на „Диетата на въртене“, човек не трябва да надвишава 600 калории на ден. Храната се състои от закуска от половин грейпфрут с резен пълнозърнест хляб и сирене. Друго комбо за закуска е половин банан и приблизително 1 чаша висококачествени зърнени храни със обезмаслено мляко или резен пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, сервирано с ябълка. Обядът се състои от 4 унции. извара с ниско съдържание на мазнини, 2 унции от риба тон или 2 унции сьомга с пет крекера от пълнозърнест пшеница или една филия пълнозърнест хляб и 1 чаша зеленчуци. Вечерята е 3 унции. порция месо по ваш избор, 1 чаша зеленчуци, филийка сирене и парче плод, сервирани с 1 чаша салата за вечеря.
План за хранене втори
Следващите четири дни от ротационната диета позволяват на човек да консумира 900 калории на ден. Тези ястия се състоят от закуска, подобна на последните три дни, като половин банан, 1 унция. от висококачествени зърнени храни и обезмаслено мляко или 1 чаша плодове, пет пълнозърнести бисквити и 4 унции. от извара. За обяд, 2 унция от риба тон може да съдържа ч.л. майонеза, две филийки пълнозърнест хляб и половин грейпфрут. Пример за пълноценна 900 калорична вечеря за ротационна диета е 1 чаша аспержи и зелен фасул, 3 унции. от месото по избор и една ябълка.
План за хранене три
Следващите седем дни или втора седмица позволяват на човек на диета за въртене да се движи до 1200 калории на ден. Предполага се също, че ще вземе "безопасен плод", който може да яде до три пъти на ден. Той може също да добави до 1 супена лъжица. на мазнини, като масло, маргарин, майонеза, олио или салатен дресинг, към храненията от предходните четири дни. Всички порции месо отиват до 5 до 6 унции. След като тези седем дни приключат, въртенето започва отначало, за да повтори цикъла.
