Привържениците на тридневната военна диета твърдят, че можете да свалите до 10 килограма за седмица на плана. Въпреки това, специалистите по хранене, като старши диетолог на Британската фондация за сърце, Виктория Тейлър казват, че това е прищявка диета, която няма да доведе до здравословна или устойчива загуба на тегло. Бременни или кърмещи жени, възрастни хора или хора с хронично медицинско състояние трябва да избягват тридневната военна диета, известна още като бирмингамска сърдечна диета, 3-дневна диета и диета на армията или флота.
Основни насоки
Всеки ден от плана за военна диета включва строги менюта за закуска, обяд и вечеря. Разрешени са някои замествания - замяна на един вид плодове с друг или леща, вместо с месо, например - но всички порции трябва да бъдат точни. Храната осигурява около 860 до 1150 калории на ден. Не можете да използвате добавени мазнини или подправки, с изключение на спрей за готвене с незалепващо действие, горчица, сол, черен пипер, лимонов сок, билки, подправки и подсладител без калории като сукралоза. Водата, черното кафе и чай са единствените препоръчителни напитки.
Примерно меню
Типичният ден на тридневната военна диета започва с 266-калорична закуска от парче сух тост, едно яйце и банан. Обядът се състои от пет солени бисквити и 1 чаша извара с ниско съдържание на мазнини, за общо 273 калории. По време на вечерята ще имате два хот-дога, 1 чаша варени броколи или зеле, 1/2 чаша варени моркови и банан, последван от десерт от 1/2 чаша ванилов сладолед. Това хранене би доставило около 610 калории. Не се допускат закуски по диетата.
Възможни предимства
Вие ще ядете толкова малко калории в тридневната военна диета, че най-вероятно ще отслабнете, Тейлър посочва обаче, че по-голямата част от хвърлените килограми ще бъдат от загубена вода и че без други промени в диетата и физическа активност, това тегло ще се върне, след като възобновите редовните си хранителни навици. Много диети могат да бъдат привлечени от простотата на плана, защото всички ястия се приготвят бързо и лесно. Освен това диетата е евтина и не изисква добавяне на калории или хранителни добавки.
Потенциални недостатъци
Диетата не осигурява минималните 1200 дневни калории, препоръчани за жени, и 1800, препоръчвани за мъже. Докато спазването на военната диета в продължение на три дни може да не доведе до сериозни дефицити на хранителни вещества, това може да доведе до многократни цикли на загуба на тегло и наддаване на тегло, което може да отслаби органите и имунната ви система и да увеличи риска от камъни в жлъчката или сърдечни проблеми. Нещо повече, планът не насърчава редовното спортуване или помага на диетите да установят балансирани хранителни навици.
Препоръчителна диета
Здравословна, балансирана диета за отслабване, която ви снабдява с приблизително 1200 калории на ден, може да започне със закуска от 1/2 чаша висококачествени зърнени храни с ниско съдържание на захар; ниско или немаслено мляко; пълнозърнест тост; и сок, последван от обяд от постно печено говеждо месо, маруля и домати на пълнозърнест хляб и парче от пресни плодове. Вечерята може да е сьомга, печен картоф, разнообразие от варени зеленчуци и пълнозърнесто руло. Въздушните пуканки могат да послужат като закуска, ако сте гладни през деня.
