Когато се опитвате да отслабнете, имате нужда от хранителен план, при който консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Всяка демографска група има различен целеви прием на калории, за да поддържа телесното си тегло, в зависимост от възрастта, пола и нивата на активност. Затова е от съществено значение да съобразите диетата си с конкретните си нужди.
Бакшиш
Диета с 1200 калории на ден трябва да се раздели на три хранения с 300 калории и три 100 калорични закуски. Така че, вашата закуска трябва да има за цел да не е повече от 300 калории. Опитайте две яйца със страна на смесени плодове и ядки, за добре балансирана и питателна храна.
Преглед от изданието на Journal of Nutrition and Metabolism за юни 2014 г. отбеляза, че 1200 калории са най-често препоръчваното количество за диетичен план за отслабване. Ще откриете, че този брой е много по-нисък от повечето препоръки за калории за възрастни. Така че, важно е да се уверите, че опаковате тази диета, пълна с необходимите хранителни вещества. А най-добрият начин да направите това е като започнете с добра закуска.
Имайки предвид калориите си
Всяка демографска група има различни нужди от калории. Разбирането на вашето е чудесно място да започнете с планирането на вашата диета. Диетичните насоки за американци , издание 2015-2020 препоръчват жените на двадесет години да консумират между 1800 и 2000 калории на ден, в зависимост от нивото на вашата активност. Разбира се, това е, за да поддържате сегашното си тегло. За да отслабнете, проучване в броя за март 2014 г. на Journal of Research in Medicine Sciences установи, че консумацията на по-малко от препоръчителните калории за вашата демографска група е отличен начин да отслабнете и да го задържите.
Списанието за хранене и метаболизъм откри 1200 калории като най-честата препоръка за отслабване. За да сте сигурни, че сте на път с вашата 1200-калорична диета, трябва да ядете три основни хранения и две закуски на ден. Как изглежда диета с 1200 калории, включва разграждането на калориите ви на отделни хранения - 300 калории при всяко основно хранене, което ви оставя 100 калории за всяка закуска. 300-калорична закуска трябва да ви напълни, при условие че изберете правилните храни.
Протеинови опции за закуска
Изследване от изданието за август 2015 г. на „ Затлъстяване и изследователски журнал“ обясни, че висококачествената закуска е идеална за отслабване. Проучването показа, че високопротеиновата закуска може да бъде по-ефективна за отслабване от бързата диета. Те приписват здравословна, белтъчна диета на намаления глад по-късно през деня, подпомагайки намаляването на калориите.
Идеалният избор на протеин за закуска са яйцата. Яйце със среден размер съдържа близо 13 г протеин и 78 калории, така че започнете закуската си с две от тях. Това са само 156 калории от общо 300, които сте отделили за закуската си, което оставя много място за мазнини и въглехидрати.
Друга възможност е да изберете месо или риба, но може да ви отнеме известно време, докато свикнете да консумирате тези храни рано сутрин.
Мазнини за закуска
Подобно на протеина, мазнините също се усвояват бавно, така че ви помага да се чувствате пълноценни. Отлична препоръка за мазнини за съчетаване с протеина в този план за диета е малка шепа ядки. Те осигуряват здравословни мазнини, които поддържат нивата на кръвната ви захар стабилни. Половин унция несолени ядки съдържа 86 калории и допълнителни 13 грама протеин.
Като алтернатива можете да готвите яйцата си в супена лъжица масло, като добавите 102 калории към закуската си. Ако предпочитате да готвите с масла до масло, можете да използвате масло вместо това. Една чаена лъжичка зехтин е 119 калории. Използването на същото количество кокосово масло ще добави 117 калории към вашата закуска.
Нискокалорични въглехидрати
За да сте сигурни, че сте на път с вашата диета с 1200 калории, трябва да планирате внимателно храненията си. Трябва да ядете три основни хранения и две закуски на ден. Най-лесният начин да разделите калориите си на отделни хранения е да ядете 300 калории при всяко основно хранене, което ви оставя със 100 калории за всяка закуска. 300-калорична закуска трябва да ви напълни, при условие че изберете правилните храни.
