Разтягането на мускулите на краката преди усилена активност може да помогне да се избегнат шини на шията, но дори и най-стабилната носилка може да стане жертва на състоянието. В много тежки случаи може да се наложи операция за коригиране на увреждането на тъканите около костта на долната част на крака. През по-голямата част от времето, обаче, шинените шини ще си отидат сами. Тъй като може да отнеме до шест седмици, за да оздравее шиновата шина, не трябва да бързате с лечебния процес.
Почивка
Най-важното нещо, от което се нуждае лечебната шина, е времето. Починете наранения крак за няколко дни веднага след настъпването на нараняването, за да предотвратите причиняването на допълнителни щети на тъканта ви. Дръжте наранявания си крак повдигнат, за да намалите отока. Когато възобновите физическата активност, направете упражненията си по-малко интензивни за няколко седмици, докато състоянието отмине. Например, намалете разстоянието, което бягате, или теглото, което вдигате. Можете дори да помислите да преминете към по-малко интензивна физическа активност с по-малко въздействие, като колоездене или плуване. Ако усетите същата болка по всяко време след възобновяване на упражнението, спрете незабавно и си дайте повече време за възстановяване.
лед
Нанесете лед върху увреденото сухожилие незабавно и няколко дни след настъпването на нараняването. Ледът ще намали възпалението, ще намали болката и ще съкрати времето за заздравяване, свързано с шина. За масажите с лед най-добре работят големи кубчета лед, но също така работи куб от стандартна тава с ледени кубчета. Разтрийте кубчето лед на малки кръгове около областта на нараняването, докато прилагате натиск. Не е необходимо да поставяте кубчето лед в каквото и да било, но ако смятате, че усещането за студ е болезнено, можете да увиете кубчето в кърпа или кърпа. Продължете да масажирате ледения куб в нараняването в продължение на пет до десет минути наведнъж, три до четири пъти дневно в продължение на два до три дни.
грижа
След първите три дни престанете да прилагате лед върху шинната си шина и започнете да прилагате топлина. Топъл пакет е идеален, но бихте могли да микровълнова и влажна кърпа. Внимавайте да не направите горещия пакет прекалено топъл или може да изгорите кожата си. Дръжте топлината на крака си за около 20 минути, за да отпуснете тъканта, след което дълбоко масажирайте крака. Завършете рутината с леко разтягане. Не изтласквайте сухожилията си отвъд момента, в който те започват да болят - може да нямате толкова гъвкавост в крака, колкото сте имали преди нараняването. Опънете ахилесовото си сухожилие, като поставите крака си върху твърда повърхност и бавно бутате петата надолу, докато сухожилието ви се почувства опънато. Не натискайте и не отскачайте петата, тъй като това може допълнително да повреди тъканта ви.
Намалете стреса
Вашите шини на шията ще заздравеят по-бързо, ако осигурите подкрепа на краката си и намалите размера на стрес, който тъканта ви трябва да изпита. Хората с плоски крака или прекалено изразени арки се възползват от вложки за обувки, специфични за тяхното състояние. Тази допълнителна опора в стъпалото намалява стреса върху пищялите. Освен това обвийте наранената зона с еластична компресионна превръзка. Превръзката трябва да се чувства плътно, но да не е достатъчно стегната, за да прекъсне циркулацията.
