Дегенеративната дискова болест (DDD) може да бъде объркваща диагноза, казва д-р Питър Улрих-младши от Spine-Health.com. Наистина не е болест или непременно прогресиращ по своята същност, DDD, е дегенеративен процес, който засяга дисковете между гръбначните ви прешлени. Генетиката, нивото на активност, възрастта, миналите наранявания или травмите могат да допринесат за това състояние. Най-често се удря лумбалния гръбначен стълб или долната част на гърба, поради по-големи количества сила, предавани през тази област. Упражнението може да подобри симптомите, свързани с DDD.
Внимание
При тежък DDD нервите на гръбначния стълб могат да бъдат компрометирани. Ако състоянието ви включва излъчващи симптоми, като болка или изтръпване в дупето, бедрата, краката или стъпалата, трябва да се упражнявате с повишено внимание. Всяка дейност, която увеличава тези периферни симптоми трябва да се избягва. Продължителният компромис с нервите може да доведе до трайно увреждане и трябва да се наблюдава внимателно от лекар или физиотерапевт.
Съображенията
Гърбът ви няма да понася екстремни позиции, когато е налице тежък DDD. Пълното разширение, като това, което се случва при извиване или огъване на гърба, ще бъде най-утежняващото за вашите симптоми и трябва да се избягва. При наличие на тежък DDD може да има компромис с наличното пространство за нервите, които излизат от гръбначния стълб. Пози, които допълнително затварят тези пространства, могат да увеличат компресията на нерва. Удължаването на лумбала, страничното огъване и завъртането на багажника, които се случват заедно, ще затворят тези пространства най-много.
Неутрален гръбначен стълб
Упражненията за това състояние трябва да се изпълняват в неутрална гръбначна позиция. Това означава, че нормалните, стабилни гръбначни кривини се поддържат по време на тренировка. Тази позиция е най-сигурната позиция за упражняване. Обикновено в долната част на гърба има малка арка. За да проверите стойката си, повдигнете гърдата си кост нагоре, без да извивате гърба си, докато не почувствате някакъв натиск в средата на гърба. Отдръпнете се от това положение леко и стегнете долните си коремни мускули, като издърпате корема навътре.
Спинална стабилизация
Първоначалният фокус на упражненията трябва да е да стабилизирате гръбначния стълб, като развивате дълбоките си основни мускули. Те включват напречния корем, мускулите на тазовото дъно и мултифидите. Тези решаващи мускули стават инхибирани в отговор на болка и отслабват. Стегнете мускулите на тазовото дъно и издърпайте корема навътре, далеч от закопчалката на колана. Използвайте тази контракция като основа за всички упражнения за увеличаване на стабилността на гръбначния стълб. В ресурс за пациентите, публикуван от Рик Джемет, PT, наречен „Спинална стабилизация: Новата наука за болката в гърба“, той прави преглед на самостоятелна програма за стабилизиране на ядрото с широко образование за пациентите.
Експертна информация
Упражнението, направено безопасно и правилно, може да помогне за намаляване на симптомите, свързани с тежка дегенеративна дискова болест. Размерът на обезщетението се определя от степента на тежест. Често симптомите ви няма да бъдат напълно разрешени. Подобряването на стабилността на гръбначния стълб ще помогне да се намали интензивността и честотата на симптомите, като ви даде по-голям контрол върху състоянието ви.
