Борбата с повишения глад след тренировка по вдигане на тежести и съпротива не е нещо необичайно. Физическата активност може да ускори метаболизма ви, да помогне за изгарянето на калории и да увеличи загубата на телесни мазнини според проучванията на Колорадоския държавен университет.
Разграждате мускулите във фитнеса, изчерпвате ги със захар или гликоген и изгаряте калории. Тренировките за съпротива могат да изгорят много калории, а увеличаването на калоричното търсене не спира, когато напуснете фитнеса. Цялата тази дейност може да ви остави да се чувствате гладни, след като тренировката с тежести приключи, но има няколко трика, които можете да опитате да облекчите гладните мъки.
Добавете в допълнителен протеин
Едно от нещата, които се случват, когато тренирате е, че аминокиселините се разграждат или използват от организма за различни задачи. Академията по хранене и диететика съобщава, че на активните хора може да им е необходимо повече протеини, за да бъдат в крак с енергийните разходи. Добрите източници на протеини включват пилешко, рибно и постно нарязано говеждо и свинско месо. Млякото е друг отличен източник на протеини и лесно може да се консумира за допълнителни калории между храненията. Ако спазвате всякакъв вид вегетарианска диета, на разположение са различни соя и други продукти, за да не се чувствате гладни след тренировки с тежести.
Гориво с въглехидрати
Въглехидратите са предпочитаното гориво за вашето тяло, тъй като те се изгарят най-лесно. Един от основните източници на енергия при повдигане е снабдяването на мускулите ви с гликоген или захар. Ако го изгорите всичко, следващия път трябва да "долеете резервоара" за оптимално представяне и да се преборите с усещането, че сте гладни след тренировка. Въпреки че е възможно да приемате минимално количество въглехидрати и все още да се представяте, ако сте постоянно гладни след тренировки с тежести, може да искате да проучите този аспект на диетата си. Комбинирането на протеин със сложни въглехидрати може допълнително да подобри вашето възстановяване.
Изберете здравословни мазнини
Да, някои мазнини са от съществено значение. Омега-3 и омега-6 мастните киселини са необходими за различни функции в тялото, включително хормонална регулация. Повдигането е напрежение за вашата ендокринна или хормонална система. Ако не получавате достатъчно есенциални мастни киселини в диетата си, можете да консумирате допълнителни рибни масла за омега-3 мастни киселини, като сьомга, и да използвате ленено семе, когато готвите за повече омега-6. Диетите с твърде ниско съдържание на мазнини могат да имат отрицателно въздействие върху способността ви да се възстановявате, оставяйки ви да се чувствате гладни след тренировка с тежести.
Поставяме всичко заедно
Когато ядете е почти толкова важно, колкото това, което ядете, ако се борите с повишен глад с вдигане на тежести. Ако винаги сте гладни, уверете се, че сте правилно заредени преди тренировка.
Скромното количество протеин с въглехидрати преди да се ударите във фитнеса може да ви осигури допълнителна енергия и да ви остави да се чувствате по-малко уморени. След тренировката уверете се, че получавате протеини и въглехидрати заедно, защото вдигането на тежести увеличава апетита. Разделете храненията си на по-малки порции и ги яжте през деня. Ако все още сте гладни след тренировка, пийте мляко между храненията и хапвайте добър източник на протеини, въглехидрати и малки количества мазнини по време на хранене. Тренирайте здраво и се храните добре.
